三大诀窍: 让您变身自律达人!

在畅销书《每周工作 4 小时》中，蒂莫西·费里斯 (Tim Ferriss) 写道：“总有一天”的想法是一种会让您的梦想和您一起走向坟墓的疾病。”

我们有多少次想过，“有朝一日”，我们将如何创业？或者，“有一天”，我们会加入演讲者俱乐部以提高我们的演讲技巧？也许，您计划“有一天”环游世界或写一本书或学习如何绘画。可悲的是，无数人发现那“总有一天”永远不会到来。“总有一天”，对我们中的许多人来说，它不是现实——它是一个心理安慰剂，让我们相信我们并非在拖延，我们终将会到达那里，只是……当下还非正确的时机。

1989 年，约翰·格里森姆 (John Grisham) 在密西西比州担任律师时写了他的第一部小说《杀戮时刻》。三十年后，四十多本书后，他于 2019 年 10 月出版了《守护者》。为宣传这本书，他在脸书 (Facebook) 平台进行了直播问答环节。当有人问他接受过最好的建议是什么时，约翰回答说，他的出版商曾经告诉他，“设定每年出版一本书的目标—这是你创造流量的方式。”

除此建议之外，同是《塘鹅暗杀令》作者的约翰还建议，如果作家每天不写至少一页，他们会失去持续的动力，便永远不会接近完成他们第一部作品的那一天。亦有许多作家说没有必要每天都写作。以剖析有价值的教训为出发点，约翰的观点不需要完全正确。他的建议很明确：我们可以随心所欲地思考、计划和幻想，但直到我们开始行动之前，任何事情都不会有动静。

来源：Pixabay用户Elisa

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带动自己展开行动

有些人可能会争辩说，他们很难激发动力。他们想实现某个目标，但他们就是无法让自己开始执行。这既是问题所在，也是困惑所在。动力被描述为“以特定方式行事的一个或多个原因”。在想做任何事情（并因此有原驱动力）时，我们已经有了动力。唯一阻碍我们的是采取行动、坚持到底的决定-保持自律。

自律的锻炼和发展可充满艰巨性。在我们从原生的长成过程中，我们受到父母和老师的管教。社会通过它的规范来约束我们，当我们不符合社会化框架伴随而来的期待值时，我们会面临一定程度的后果。在工作场所，我们受到两个主要考量因素的约束：一，我们需在工作上表现能力换取报酬；否则我们将陷自身于失业危机。

由此可见，在我们大部分人的生活里，纪律的性质源自于外在的驱动力，除非您拥有自己的渠道培养自律（例如参加武术课或学习钢琴），否则您可能并不熟悉自律（内在驱动力）的含义和实际执行情况。考虑到这一点，我们能如何培养自律？以下是发展自律能力和掌控自我的三个关键方法：

1. 无论您在做什么，把它当作一份有报酬的工作来认真对待

当我们拥有无限的时间完成某件事，而且即便拖延了更无实质后果时，人便会缺乏自律。在接受《哈佛商业评论》采访时，作者萨尔曼·鲁西迪（Salman Rushdie）描述了他如何训练自己写作：“我一直告诉自己，要把它当作朝九晚五的工作—如果你有任务，你就去执行它。那一天你是否感觉良好并不重要。你认知到了，如果你是木匠，你会手作你的桌子……而我每天则是坐在我的办公桌前执行我一天的工作。我仅是不允许自己不这样做。”

2. 使用番茄工作法

如果您发现自己很难开始投入工作，这正盛行的时间管理术可帮助您朝着目标前进。这个概念将使您投入25 分钟的工作时间，然后休息 5 分钟。在第三轮工作25分钟（共75分钟）后，休息15分钟，接着可重复该过程。这可帮助您在设定的工作时间内集中注意力，并且通过对将获得短暂休息作为奖励的认知来激发贯彻的自律。

3. 提醒自己为什么要努力实现该特定目标

学习日语可能具有挑战性，但您伴侣的日籍父母英语说得不太好。当您和他们见面时，您想给他们留下好印象。假设您实现与他们进行基本的交流，那表明您做出了努力-这对您来说意味着印象加分！

总结

如果没有具体的内驱动意义或个人目的，那将难以自律。因此，通过保持愿景和强大目标感与您的个人连接，将让您更轻松地贯彻动力源并在您感到瓶颈时帮助您坚持下去。
 
罗山·蒂兰（Roshan Thiran）｜文
周妙錥｜译

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