三大诀窍: 让您变身自律达人!

罗山·蒂兰(Roshan Thiran)|03-01-2022 | 1 分钟阅读时长
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Pixabay用户Nattanan Kanchanaprat

是什么让您在自律面前徘徊不前?

在畅销书《每周工作 4 小时》中,蒂莫西·费里斯 (Tim Ferriss) 写道:“总有一天”的想法是一种会让您的梦想和您一起走向坟墓的疾病。”

我们有多少次想过,“有朝一日”,我们将如何创业?或者,“有一天”,我们会加入演讲者俱乐部以提高我们的演讲技巧?也许,您计划“有一天”环游世界或写一本书或学习如何绘画。可悲的是,无数人发现那“总有一天”永远不会到来。“总有一天”,对我们中的许多人来说,它不是现实——它是一个心理安慰剂,让我们相信我们并非在拖延,我们终将会到达那里,只是……当下还非正确的时机。

1989 年,约翰·格里森姆 (John Grisham) 在密西西比州担任律师时写了他的第一部小说《杀戮时刻》。三十年后,四十多本书后,他于 2019 年 10 月出版了《守护者》。为宣传这本书,他在脸书 (Facebook) 平台进行了直播问答环节。当有人问他接受过最好的建议是什么时,约翰回答说,他的出版商曾经告诉他,“设定每年出版一本书的目标—这是你创造流量的方式。”

除此建议之外,同是《塘鹅暗杀令》作者的约翰还建议,如果作家每天不写至少一页,他们会失去持续的动力,便永远不会接近完成他们第一部作品的那一天。亦有许多作家说没有必要每天都写作。以剖析有价值的教训为出发点,约翰的观点不需要完全正确。他的建议很明确:我们可以随心所欲地思考、计划和幻想,但直到我们开始行动之前,任何事情都不会有动静。

带动自己展开行动

有些人可能会争辩说,他们很难激发动力。他们想实现某个目标,但他们就是无法让自己开始执行。这既是问题所在,也是困惑所在。动力被描述为“以特定方式行事的一个或多个原因”。在想做任何事情(并因此有原驱动力)时,我们已经有了动力。唯一阻碍我们的是采取行动、坚持到底的决定-保持自律。

自律的锻炼和发展可充满艰巨性。在我们从原生的长成过程中,我们受到父母和老师的管教。社会通过它的规范来约束我们,当我们不符合社会化框架伴随而来的期待值时,我们会面临一定程度的后果。在工作场所,我们受到两个主要考量因素的约束:一,我们需在工作上表现能力换取报酬;否则我们将陷自身于失业危机。

由此可见,在我们大部分人的生活里,纪律的性质源自于外在的驱动力,除非您拥有自己的渠道培养自律(例如参加武术课或学习钢琴),否则您可能并不熟悉自律(内在驱动力)的含义和实际执行情况。考虑到这一点,我们能如何培养自律?以下是发展自律能力和掌控自我的三个关键方法

1. 无论您在做什么,把它当作一份有报酬的工作来认真对待

当我们拥有无限的时间完成某件事,而且即便拖延了更无实质后果时,人便会缺乏自律。在接受《哈佛商业评论》采访时,作者萨尔曼·鲁西迪(Salman Rushdie)描述了他如何训练自己写作:“我一直告诉自己,要把它当作朝九晚五的工作—如果你有任务,你就去执行它。那一天你是否感觉良好并不重要。你认知到了,如果你是木匠,你会手作你的桌子……而我每天则是坐在我的办公桌前执行我一天的工作。我仅是不允许自己不这样做。”

2. 使用番茄工作法

如果您发现自己很难开始投入工作,这正盛行的时间管理术可帮助您朝着目标前进。这个概念将使您投入25 分钟的工作时间,然后休息 5 分钟。在第三轮工作25分钟(共75分钟)后,休息15分钟,接着可重复该过程。这可帮助您在设定的工作时间内集中注意力,并且通过对将获得短暂休息作为奖励的认知来激发贯彻的自律。

3. 提醒自己为什么要努力实现该特定目标

学习日语可能具有挑战性,但您伴侣的日籍父母英语说得不太好。当您和他们见面时,您想给他们留下好印象。假设您实现与他们进行基本的交流,那表明您做出了努力-这对您来说意味着印象加分!

总结

如果没有具体的内驱动意义或个人目的,那将难以自律。因此,通过保持愿景和强大目标感与您的个人连接,将让您更轻松地贯彻动力源并在您感到瓶颈时帮助您坚持下去。
 

原文:3 Ways to Master Self-Discipline
罗山·蒂兰(Roshan Thiran)|文
周妙錥|译

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标注: 个人成长

罗山·蒂兰(Roshan Thiran)是 Leaderonomics Group 的创始人兼首席执行官。 他相信每个人都可以自己独特的方式成为领导者并有所作为。 他经常出现在电视、广播和众多出版物上,分享栽培领导者与领导力的独到见解。您也可到www.roshanthiran.com上关注他。