15种方法:如何停止负面的自我对话

24-07-2023 2 分钟阅读时长
消极思维循环
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Pixabay用户Kei

我们中的很多人都被消极的自我对话困扰着,内心的批评无情地用怀疑和严厉的评判打击我们。我们是自己最大的敌人。

我们可能认为我们正在与外界的挑战斗争,但实际上是内在的挑战成了绊脚石。

幸福是一种内在的游戏,与我们的神经化学过程密切相关。”- Shirzad Chamine,高管和畅销书作者

如何停止我们消极的自我对话

有许多方法可以让我们安抚内心的批评。

1. 进行呼吸训练:深呼吸和有意识地呼吸(如瑜伽、冥想和“盒式呼吸”)。这将改变我们的身心状态。

呼吸是连接生命与意识的桥梁,它将你的身体与思想连接在一起。每当你的思绪变得散乱时,用你的呼吸作为重新掌控思绪的手段。” - 泰一法师,《正念的奇迹》

2. 留意我们的思维过程:观察那些自动冒出来的念头,并识别那些反复出现的消极模式。给它们贴上标签(例如,“我又过度批评了”),然后在意识到后放手。

3. 练习自我怜悯:在困境中,以理解和温暖的方式对待自己,并认识到我们都会犯错。通过自我怜悯,我们可以给予自己宽容,原谅自己,并继续前进。

4. 对我们关注的问题感到好奇或着迷:更积极的态度。

5. 对新的可能性和替代解释的开放态度,不要陷入严厉的自我评判之中。

6. 专注于我们可以控制的事情,而不担心其他的事情。考虑背诵“宁静祷文”。

7. 避免陷入灾难思维的陷阱(即过度假设最糟糕的情况或夸大自己的缺点)。

8. 改变我们的环境,以便注入不同的视角和新的能量。

图源:Pixabay用户Adrian

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9. 通过提问来理解为什么我们有某种感受,以及如何改变现状。

10. 用更宽容和有益的叙述来替代我们内心的批评。

11. 认知重构:改变我们的心态,从不同且更有益的角度来看待情境或关系,比如将问题重新定义为挑战、谜题或我们可以解决的神秘之事。

12. 玩耍和享乐。(玩耍经常会改变我们的生理状态,使我们进入深度参与或心流状态。)

13. 采取行动。这自然地打断了我们消极的自我对话和反刍思维,并将我们的注意力集中在当前的情境和下一步行动上。

14. 选择自己的思维内容并保持正念。许多人成为自己内心思维循环的受害者,而不是运用他们的“观察者意识”或“见证意识”来观察自己的思维并放下。

意识到'我头脑中的声音'并不是我真正的自我,这是多么解脱的一件事。那么我是谁呢?我是那个看到这一点的人。" - Eckhart Tolle,德国的心灵导师和作家。

15. 转换消极的思维频道:有时候,使用一种模式打断的技巧,比如用手向一侧划动,进行结束消极的自我对话循环的心理暗示。

我们的生活取决于我们的思维。" - 马库斯·奥勒留,《沉思录》。

 

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周妙錥(Meow Ee Chew)翻译

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格雷戈·瓦诺雷(Gregg Vanourek) 是一位高管、改革者和屡获殊荣的作家,专注于领导力、创业和生活与工作设计,同时进行培训、教学和演讲。他经营着 Gregg Vanourek LLC,这是一家专注于自我领导、他人领导和变革领导的培训企业。格雷戈是三本书的合著者,其中包括《三冠王领导力》Triple Crown Leadership(国际图书奖获奖作品)。

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