28种方法-停止过度思考

20-07-2023 3 分钟阅读时长
过度思考
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Pixabay用户Mohamed Hassan

许多人都会陷入过度思考的困境,这是非常普遍的现象。我们过度分析事物,过分担忧,反复在脑海中重播某些事情,沉浸在反思当中。

对许多人来说,这是个严重的问题。

在我的“陷阱测试”中,迄今为止来自全球600多人的回答涵盖了60多种妨碍人们幸福和生活质量的常见陷阱,而过度思考排名第一。

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那么,问题就变成了如何停止过度思考。

如何停止过度思考

幸运的是,我们有很多事情可以做来解决过度思考的问题。以下是28种做法,供我们选择。

  • 及时发现自己在过度思考的行为中
    如果我们能意识到这个习惯,我们就可以重新调整大脑,使其思维方式更加愉快和有成效。作者梅洛迪·怀尔丁建议使用一种模式中断技术,比如在我们开始过度思考时默默地说“停止”。或者将手划到一边,象征性地打断过度思考的模式。
  • 认识到成功生活的关键是更频繁地采取行动
    我们在生活中犯的最大错误之一就是我们思考的时间过多,而实际行动的时间相对较少。我们应将注意力从问题和担忧转移到解决方案和行动上。
  • 决定成为一个行动者而不是一个过度思考者
  • 享受在忘我地工作的乐趣
  • 认识到我们的思维就像一个旋钮,而不是一个开关
    这一观点来自于大卫·托马斯(David Thomas),他是纳什维尔Daystar家庭咨询中心的作者和主任。它告诉我们,我们无法完全停止思考,但我们可以减少过度思考和消极思维的强度。
  • 练习快速做决定
    从小事情开始,倒数三个数字,即:“三,二,一…选择。”然后坚持下去。习惯更快的决策周期,并记录结果。
  • 确定是什么在我们内心引发恐惧
    我们需要更好地认识到我们有多少恐惧是虚假的幽灵,就像我们小时候害怕床底下的怪物一样,以便能够更好地克服它们。
  • 专注地集中精力在某件事情上
    听音乐并专注地关注其中的某些内容,比如歌词或吉他旋律;或者研究一幅画或绘画作品,仔细审视其中的形状、线条和颜色等细节。
  • 了解我们过度思考的触发因素并避免它们
    它们可能是某些社交媒体账户、新闻网站或与某些人的尴尬处境。
  • 为自己预算思考某件事情的时间
    然后,在此之后选择继续前进。
  • 增强我们的自信心,学会更加信任自己
  • 确定我们能够掌控的事物,并专注于它们
    如果我们对即将到来的重要会议感到担忧,我们可以将精力投入到为会议充分准备,确保晚上获得充足的休息,并提前到场做好准备。这样,我们可以满意地认为自己已经尽力了。
  • 学会更好地放下一些事情
    我们往往会对事情给予过多的重视,超出了实际情况所需要的程度。我们通常高估了他人对我们的注意。
  • 将我们的思维转化为积极的问题形式
    例如,我们可以将“我简直不敢相信我说了那样的话”这个思维转变为“下次我可以说些不同的话吗?”
  • 运动
    这会减少压力激素的分泌,并带来很多好处,包括改善情绪和提高精力。
  • 走进大自然
    根据研究人员的研究,当我们花时间在大自然中时,大脑变得更加平静和敏捷。
  • 尝试放松技巧。
    例如,深呼吸或瑜伽。
  • 做那些激发我们兴趣并吸引我们注意力的事情
    例如,有趣的活动和爱好。
  • 与我们的感官建立联系
    尝试“54321接地方法”,通过深呼吸来帮助我们意识到周围环境,然后寻找我们可以看到的五件事物、可以触摸的四件事物、可以听到的三件事物、可以闻到的两种气味和可以尝到的一种味道。
  • 写日记
    将我们的思维和感受写下来可以防止我们陷入沉思中。它可以恢复对事物的控制感。写日记不一定要正式或有结构,我们可以随心所欲地写下我们的思维。
  • 通过小的服务行为或简单的善举来帮助他人
    这是为我们的生活增添更多意义和连接的好方法,同时也能让我们摆脱自我关注。
  • 拥抱积极的人际关系
    通过与他人相处,我们可以建立人际关系、享受乐趣、相互支持,并使我们的内心安静下来。
  • 回放快乐的记忆
    重温快乐的回忆。我们可以和老朋友聊天或翻阅珍藏的相册。
  • 寻找避风港 
    可以让我们与内心重新连接的安宁的地方。
  • 进行冒险活动
    它们让我们感到更加清醒、活力充沛和自由。当我们身处在攀登山峰或在新的地区进行徒步旅行时,我们很难集中在反复思考上。
  • 生活中抱有敬畏之心
    当我们凝视宇宙或研究蜘蛛网的结构时,我们还能有多少担忧呢?
  • 参与祈祷或膜拜
    通过这样做,我们可以将自己从关注过度活跃的思维中解放出来,超越我们当前的担忧和烦恼,达到一种超越自身的状态。
  • 进行冥想
    它可以平息我们的交感神经系统,减少焦虑、压力和情绪反应。
  • 与朋友、专业心理治疗师或咨询师交谈
    将心事倾诉出来,可以减少我们不断思考的倾向。

显然,有许多方法可以帮助我们停止过度思考。重点不在于我们必须同时采取所有这些方法。我们应该尝试其中最有共鸣的方法,并看看哪些方法效果最好。

图源:Pixabay用户Mohamed Hassan

我们还应该注意到在试图克服过度思考时,哪些方法不起作用。根据研究,仅仅告诉自己不要有某些思维是不起作用的。这样做可能会导致大脑反而会更多地思考它。例如,如果我们被告知不要思考某件事情,我们的大脑会做相反的事情,并思考它。相反,我们需要用不同的、更积极和更好的思维来取代消极的思维。

 

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周妙錥(Meow Ee Chew)翻译

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格雷戈·瓦诺雷(Gregg Vanourek) 是一位高管、改革者和屡获殊荣的作家,专注于领导力、创业和生活与工作设计,同时进行培训、教学和演讲。他经营着 Gregg Vanourek LLC,这是一家专注于自我领导、他人领导和变革领导的培训企业。格雷戈是三本书的合著者,其中包括《三冠王领导力》Triple Crown Leadership(国际图书奖获奖作品)。

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