18个征兆:你正在过度思考

13-07-2023 2 分钟阅读时长
过度思考
图源:

Pixabay用户Gordon Johnsony

我们都曾受困于过度思考—即过度分析某事物或深陷于各种可能性。我们会过度、过长时间地思考某些事情,而大多数是糟糕的。

这可能是不断回放尴尬时刻,或担心即将到来的会议。当有人突然提到我们需要交谈时,我们的思绪会失控,可能在心里反复回放那些尴尬或担心的时刻。

过度思考有两种常见形式:

  • 反复思虑(无意识、强迫性思考)
  • 担忧(为潜在问题或想象的糟糕结果而焦虑)

过度思考非常普遍。在我进行的“陷阱测试”中,迄今为止来自全球600多人的回答涵盖了60多种妨碍人们幸福和生活质量的常见陷阱,而过度思考排名第一。

据研究人员苏珊·诺伦-霍克斯马(Susan Nolen-Hoeksema)称,73%的25至35岁的人承认自己曾经陷入过度思考的状态。她发现过度思考在女性中更为普遍,但对男性也很常见。

当作家乔恩·阿科夫(Jon Acuff)和迈克尔·C·皮斯利博士(Dr. Michael C. Peasley)询问1万人是否遇到过过度思考的困扰时,99.5%的受访者回答“是”。此外,73%的人表示这使他们感到不够好,52%的人称这让他们感到筋疲力尽。

过度思考的18个迹象:

  • 难以停止思绪
  • 过度批评自己过去的行为
  • 思绪纷繁而不知从何处着手
  • 反复构想各种可能的情景
  • 担心自己不够好,担心他人会严厉评判或拒绝自己
  • 频繁猜测他人对自己的想法
  • 假设最坏的情况、想象可怕的结果(灾难化思维)
  • 无间断负面的自我对话
  • 决策困难
  • 陷入“分析困难”而无法推进事情。
  • 对自己的决策反复犹豫
  • 经常改变主意
  • 担心自己永远不会变得更好,或者情况不会改善
  • 反复回放尴尬的时刻
  • 陷入负面思绪和不舒服的情绪循环中
  • 经常感到焦虑、不安或不安定
  • 心理疲劳
  • 难以专注于当下(因为总是思考过去或未来)

当你陷入过度思考时,你错过了一切值得感受的东西。”-尼蒂亚·普拉卡 Nitya Prakash(印度作家)

图源:Pixabay用户Mohamed Hassan

推荐:负面思维对大脑有害吗?

反思问题:

1. 您在多大程度上遭受过度思考的困扰?

2. 它对您的心理健康和幸福感有何影响?

3. 你将如何驯服你的过度思考?

为您提供的工具:

  • 陷阱测试(常见的幸福和生活质量陷阱):帮助您识别影响幸福和生活质量的因素
  • 生活质量评估:帮助您发现自己擅长的领域和需要改进的领域,并采取相应行动
  • 个人价值观练习:帮助您明确最重要的事物。

心满腹盈,无暇宁静。”-克里斯汀·埃文格鲁(作家)

 

英文版本

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周妙錥(Meow Ee Chew)翻译

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标注: 成长型心态

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格雷戈·瓦诺雷(Gregg Vanourek) 是一位高管、改革者和屡获殊荣的作家,专注于领导力、创业和生活与工作设计,同时进行培训、教学和演讲。他经营着 Gregg Vanourek LLC,这是一家专注于自我领导、他人领导和变革领导的培训企业。格雷戈是三本书的合著者,其中包括《三冠王领导力》Triple Crown Leadership(国际图书奖获奖作品)。

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