这一大脑诀窍,让你苗条

23-01-2023 2 分钟阅读时长
大脑、苗条
图源:

Pixabay 用户 Steve Buissinne 

获得足够的睡眠,使你保持苗条

“获得足够的睡眠使你保持苗条”。多年来,我一直在我的现场演讲中告诉人们,睡眠对大脑健康非常重要。

现在又有一个很好的理由让我们获得充足的"闭眼"。累积的研究表明,即使是短期的、部分的睡眠不足,也会导致体重增加和其他负面的代谢性后果。

在一个“睡眠不足七小时的夜晚”的第二天,平均每人会多吃29%的卡路里。看来,一个认知疲劳的大脑并不总是能做出好的食物选择。

图源:Pixabay 用户 Gerhard

为什么会发生这种情况?胃泌素和瘦素参与其中。胃泌素参与发送饥饿信号;瘦素帮助告诉你什么时候吃饱了。当没有足够的睡眠时,你的身体会产生更多的胃泌素和更少的瘦素。你不需要我告诉你接下来会发生什么...

另外,我们也应考虑下列:

  • 当你没有得到足够的睡眠时,你的神经元不会分泌正常量的"感觉良好“的化学物质-多巴胺和5-羟色胺。
  • 这是对蛋糕、糖果、雪糕、意大利面和面包(你可能还能想到其他一些东西)的欲望的一大推手。
  • 即使每晚损失16分钟的睡眠,也会增加肥胖的风险(正如医学杂志《睡眠》所报道的)。
  • 睡眠不足会提高压力荷尔蒙皮质醇的水平。这促进你的身体分解肌肉和储存脂肪。
  • 睡眠不足会使你的新陈代谢减慢。
  • 清醒的时间越长,你就越有时间和机会吃东西。
  • 当你的大脑疲劳时,你的判断力会受到影响,意志力会被耗尽。
  • 睡眠时间和身体质量指数之间的关系是明确的。

相关文章:
时长八十年的研究: 揭秘幸福的秘真相! 
三大诀窍: 让您变身自律达人! 

我认为有两条底线

  • 多睡觉,七到九个小时。
  • 生活并不完美。你不总会得到七个小时的睡眠。所以,当你没有的时候,要提高警惕,知道你很可能做出不良的食物选择,为自己的成功做好准备。

祝贺你今天学到了一些关于你大脑的知识。《大脑公告》致力于帮助你做到这一点。

永远记住:"你是个天才!"

享受你的大脑。

 

特里‧斯莫尔(Terry Small)|文
周妙錥|译

英文版本

我们的网站不含广告,提供最优质的阅读体验。您可通过此方式支持我们。您持续的支持,将助力于我们的内容和所有技术维护周期。

分享

个人

1516797303591.jpeg

特里‧斯莫尔(Terry Small)是来自加拿大的大脑专家。他认为任何人都可以学会如何更容易、更好、更快地学习;而掌握学习的能力,是一个人最重要的技能。

您可能感兴趣

多巴胺,快乐,成瘾

对快乐成瘾?其实它源于痛苦

多巴胺的作用机制深入人心,促使人们在日常生活中不断追寻着刺激和满足。我们能如何与之共存?

14-03-2024 3 分钟阅读时长

疲惫

为什么你总是觉得精神疲惫?

为避免决策疲劳,可以简化生活中的选择、拒绝不必要的邀约,并预先安排决策和行程,尤其是将重要决策安排在精力充沛的早晨。观看视频,一起成长,解锁更棒的人生!

25-03-2024 12:48 分钟视频时长

成为 Leader's Digest 读者