成功人士保持冷静的10个最佳策略

03-07-2023 5 分钟阅读时长
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保持冷静,成为更好的领导者

在压力下管理情绪并保持冷静的能力与你的表现直接相关。最近进行的一项涉及超过一百万人的研究发现90%的高绩效者擅长在压力时管理情绪,以保持冷静和对事情的掌控。

我相信你一定读过一些惊人的研究摘要,探讨了压力对身心健康的严重影响(比如耶鲁大学的一项研究发现,长期压力会导致大脑负责自控的区域退化)。

关于压力(以及与之相关的焦虑)的棘手之处在于,它是一种绝对必要的情绪。我们大脑的运作方式使得我们在至少感受到一定程度的压力之前,很难采取行动。实际上,当处于适度的压力下时,更高的激活状态让表现达到巅峰状态。只要压力不持续,它是无害的。

加州大学伯克利分校的最新研究揭示了适度压力带来的好处。同时,它也强调了保持压力控制的重要性。

由博士后研究员伊丽莎白·柯比带领的这项研究发现,压力的出现诱导大脑生成负责改善记忆的新细胞。然而,这种效应只在压力是间歇性的情况下才会出现。一旦压力持续超过几分钟进入长期状态,它就会抑制大脑发展新细胞的能力。

柯比说:“我认为间歇性的压力可能是让大脑保持更加警觉的因素,而当你警觉时,你的表现更好。

图源:Pixabay用户Mohamed Hassan

对于动物来说,间歇性压力占据了它们大部分,以体内外的物理威胁形式存在。很久以前,人类也是如此。随着人类大脑的进化和复杂化,我们发展出了担忧和执着的构造,从而导致频繁经历长期压力。

除了增加患心脏病、抑郁症和肥胖症的风险外,压力还会降低认知能力。然而,幸运的是,除非有一只狮子在追逐你,你所面临的大部分压力都是主观的,并且在你的控制范围内。

顶级表现者在压力环境下具备良好的应对策略。这降低了他们的压力水平,无论环境发生什么变化,确保他们所经历的压力是间歇性的,而不是持久性的。

我遇到过许多成功人士在面对压力时采取的有效策略,而以下是十种最佳策略。其中一些策略可能是无人不知的,但真正的挑战在于辨别何时需要使用它们,并有能力在压力面前真正采取行动。

1. 他们珍惜所拥有的

花时间思考自己所感激的事物不仅仅是一种“正确”的行为,它还能改善你的心情,因为它能降低23%的压力荷尔蒙皮质醇。

加利福尼亚大学戴维斯分校的研究发现,每天努力培养感恩态度的人会体验到心情、精力和身体健康的提升。这很可能与较低水平的皮质醇有着重要的关系。

2. 他们避免问“如果……会怎样?”

“如果……会怎样?”的说法会给压力和担忧火上浇油。事情可能朝着无数个不同的方向发展,而你花在担心可能性上的时间越多,你就会花费越少的时间去专注于采取行动来让自己冷静下来并保持压力在控制之下。

冷静的人知道问“如果……会怎样?”只会把他们带到一个他们不想去、也不需要去的地方。

3. 他们保持积极态度

积极的想法通过将大脑的注意力集中在完全无压力的事物上,帮助使压力变得间歇性。你需要通过有意识地选择一些积极的事物来帮助你的发散的思维。任何积极的想法都可以重新聚焦你的注意力。

当事情进展顺利,你的心情好的时候,这相对容易。当事情进展不顺利,你的头脑被负面思维淹没时,这可能是一种挑战。

在这些时刻,回想一下你的一天,找出发生的一件积极的事情,无论多么小。如果你无法想出当天的事情,回想一下前一天甚至上一周。

或者你可能期待着一个令人兴奋的事件,可以将注意力集中在上面。关键在于,当你的思维变得消极时,你必须有一些积极的事物可以转移你的注意力。 

4. 他们断开连接

考虑到保持压力间歇性的重要性,便很容易理解定期断开与工作相关的连接如何有助于控制压力。当你全天候保持工作状态时,你暴露在持续不断的压力源中。

强迫自己下线,甚至是“啪”-关掉手机,让你的身体远离持续的压力来源。研究表明,即使只是简单的电子邮件休息也能降低压力水平。

图源:Pixabay用户Mohamed Hassan

科技使得不间断的沟通成为可能,并且有了你应该全天候可用的期望。当你的手机随时可能收到一封会改变你的思路并让你思考工作(即:压力)的电子邮件时,你很难享受在工作以外没有压力的时刻。

如果在平日晚上脱离与工作相关的沟通对你来说是一个巨大的挑战,那周末呢?选择一些时间段,切断联系并断网。你会惊讶于这些休息时间是多么的令人耳目一新、它们通过每周的充电替你减压。

如果你担心采取这一步骤会产生负面后果,先试着在很少有人联系你的时候这样做,比如星期日早上。当你变得更加适应这种状态,并且你的同事开始接受你离线的时间时,逐渐增加你远离科技的时间。

5. 他们限制咖啡因的摄入量

饮用咖啡因会触发肾上腺素的释放。肾上腺素是“战斗或逃跑”反应的来源,这是一种在面对威胁时迫使你站起来战斗或逃到山上的生存机制。

“战斗或逃跑”机制为了更快的反应而绕过了理性思考。这在有熊追你的时候相当有帮助,但不是当你回应一个简短的电子邮件时。

当咖啡因让你的大脑和身体处于这种过度兴奋的紧张状态时,你的情绪会控制你的行为。咖啡因产生的压力非间歇性,因为其长半衰期确保它需要很长时间才能从你的体内排出。

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6. 他们保证充足的睡眠

我多年来一直强调睡眠对提高情商和管理压力水平的重要性,说再多也不为过。当你睡觉时,你的大脑实际上在充电,整理一天的记忆并储存或丢弃它们(这会导致梦境),这样你便会清醒和头脑清晰地醒来。

如果你没有得到足够或合适的睡眠,你的自我控制力、注意力和记忆力都会减弱。睡眠不足会导致即使没有压力因素存在的情况下,压力激素水平升高。

压力重的项目常常让你感觉没有时间睡觉,但抽出时间获得一夜良好的睡眠通常是让你掌控事物的关键。

7. 他们消除消极的自我对话

有效管理压力的一个重要步骤是及时制止消极的自我对话。你越是反复思考负面的想法,就越赋予它们力量。我们大部分的消极思绪仅是思绪,并非事实。当你发现自己相信内心声音中的消极和悲观之词的事情时,是时候停下来并把它们写下来了。真的停下你正在做的事情,写下你在想什么。一旦你停下来,减缓消极思维的势头,你将更理性、头脑更清晰地评估它们的真实性。

如果你在陈述中使用了“从不”、“最坏”、“永远”等词语,那么可以肯定这些陈述并非事实。如果你将这些陈述写在纸上后,仍然看起来像事实,请把它们拿给你信任的朋友或同事看看他们是否同意,那么真相就会浮出水面。

当感觉某事总是或从不发生时,这只是你大脑的威胁倾向下夸大事件的频率或严重程度。通过将思绪标记为思绪并与事实分开,有助于摆脱消极循环,迈向积极的新视角。

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8. 他们重新调整观念

压力和担忧源于我们对事件的扭曲认知。我们能轻易的推理出不切实际的截止日期、苛刻的老板和掌控外的交通,是我们总是感到压力的原因。

你无法控制环境,但你可以控制你对环境的反应。所以,在你花费太多时间纠结于某件事之前,花一分钟来对情况进行重新审视。

如果你不确定何时需要这样做,试着寻找你的焦虑可能与压力源不成比例的线索。如果你在使用宽泛、笼统的陈述,比如“一切都出问题了”或者“没有什么会顺利”,那么你需要重新调整情况的观念。

纠正这种无效的思维模式的一个好办法是列出实际出错或未能顺利的具体事项。你很可能会发现只有一些事情,而不是所有事情是如此,这些压力因素的范围也会比起初看到的要小得多。

9. 他们呼吸

使压力变得间歇的最简单方法就是做你每天都必须做的事情:呼吸。专注于呼吸的当下练习训练你的大脑只专注于手头的任务,让压力远离你。

当你感到压力时,花几分钟专注于你的呼吸。关上门,放下所有其他的干扰,坐在椅子上只专注于呼吸。目标是在整个时间里只专注于呼吸,这样可以防止你的思绪飘散。想象一下吸气和呼气的感觉。这听起来很简单,但在一两分钟内保持这种状态很难。

如果你被其他的思绪分散了注意力,没关系;这在开始时肯定会发生,你只需将注意力重新集中在呼吸上。如果专注于呼吸对你来说很困难,试着数每次呼吸,直到数到20,然后从1开始重新数。如果你数错了也不要担心,你可以重新开始。

这个任务可能看起来太简单甚至有点傻,但你会惊讶地发现之后你会感觉多么平静,而且摆脱那些似乎永远占据你大脑的的分散注意力的思绪也会变得更容易。

10. 他们利用自己的支持系统

试图独自应对一切是诱人但完全无效的。要保持冷静和高效,你需要认识到自己的弱点,并在需要时寻求帮助。这意味着在面对超出你能力范围的困境时,借助你的支持系统。

每个人在工作中和或工作之外都有支持他们、为他们加油,并随时愿意在困境中全力帮助他们的人。识别出生活中的这些人,并采取主动,在需要时寻求他们的见解和帮助。

简单地谈论你的担忧将为你的焦虑和压力提供一个出口,并为你提供对情况的新视角。

大多数时候,其他人可以看到你无法看到的解决方案,因为他们对这个情况没有像你那样的情感投入。寻求帮助将减轻你的压力,并加强你与那些你依赖的人之间的关系。

 

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周妙錥(Meow Ee Chew)翻译

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特拉维斯·布拉德伯里博士是屡获殊荣的畅销书《情商2.0》的合著者,也是TalentSmart的联合创始人。TalentSmart是全球领先的情商测试和培训提供商,为超过75%的财富500强公司提供服务。他的畅销书已被翻译成25种语言,在150多个国家销售。他的文章曾在《新闻周刊》、《时代》、《商业周刊》、《财富》、《福布斯》、《快速公司》、《Inc.》、《今日美国》、《华尔街日报》、《华盛顿邮报》和《哈佛商业评论》上发表或受到报道。

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