Otak Kita Boleh Dilatih Supaya Tidak Mudah Panik — Ini Realiti

Saya perlu berkata jujur. Selama bertahun-tahun, hidup saya bergerak di bawah satu kawalan utama: reaksi spontan terhadap stres. Saya pernah percaya bahawa semakin cepat saya bertindak balas terhadap masalah, semakin kuatlah saya kelihatan. Apabila klien marah, saya terus memberi penjelasan. Apabila sasaran tidak tercapai, saya panik lalu memaksa diri bekerja dua kali lebih keras. Apabila konflik dalaman berlaku, reaksi pertama saya ialah mencari siapa yang perlu dipersalahkan.

Pada waktu itu, saya tidak sedar satu perkara penting. Saya sebenarnya tidak sedang menghadapi stres. Saya sedang dikawal oleh stres.

Ironinya, semakin kuat saya cuba menampilkan diri sebagai seseorang yang “tahan lasak”, semakin rapuh keadaan sebenar saya. Saya bekerja keras, tetapi mudah tersinggung. Saya hadir di banyak tempat, tetapi tidak benar-benar hadir dalam diri sendiri. Produktiviti meningkat, namun ketenangan semakin menjauh.

Sehinggalah saya mula sedar ada sesuatu yang tidak kena. Masalahnya bukan pada dunia, bukan pada pekerjaan, dan bukan pada orang lain. Masalahnya terletak pada cara otak saya berfungsi.

Pertemuan saya dengan buku The Stress-Proof Brain karya Melanie Greenberg, PhD benar-benar mengubah cara saya memahami diri, stres, dan bagaimana otak boleh “diprogram semula” supaya benar-benar berpihak kepada kita. Buku ini bukan sekadar teori yang kedengaran indah, tetapi menawarkan alat praktikal untuk menjalani hidup yang lebih stabil, lebih bahagia, dan tetap produktif.

Namun sebelum kita masuk ke inti buku ini, ada satu perkara yang perlu kita akui bersama: kita hidup dalam budaya yang sarat dengan mitos tentang stres.

Mitos pertama: “Kalau kamu kuat, kamu tidak akan stres.”
Hakikatnya, orang yang kelihatan paling “kuat” selalunya ialah mereka yang paling lama menekan emosi mereka.

Mitos kedua: “Stres mesti dilawan.”
Ini antara pandangan paling berbahaya kerana ia membuatkan kita rasa gagal setiap kali rasa cemas muncul. Sedangkan stres tidak perlu dilawan — stres perlu difahami dan diurus dengan bijak.

Mitos ketiga: “Stres datang dari luar — kerja, bos, klien atau keadaan ekonomi.”
Kenyataan ini hanya separuh benar. Separuh lagi datang daripada cara otak kita mentafsir situasi. Dua orang boleh berdepan masalah yang sama, tetapi memberi respons yang sangat berbeza. Bezanya bukan pada kemampuan, tetapi pada pola kerja otak.

Mitos keempat: “Emosi adalah musuh logik.”
Sebenarnya, emosi ialah sistem amaran yang memberi isyarat tentang apa yang memerlukan perhatian. Apabila kita memusuhi emosi, kita sedang mematikan penggera yang sebenarnya dicipta untuk membantu kita.

Melalui buku ini, saya belajar bahawa stres bukan tanda kelemahan. Stres adalah tanda bahawa otak sedang bekerja keras untuk melindungi kita, walaupun kadangkala caranya kurang tepat.

Bayangkan anda mempunyai GPS dalaman.

GPS ini bertugas untuk memberitahu anda:

• bila perlu berhenti,
• bila sebaiknya mengelak,
• bila harus melangkah maju, dan
• bila perlu mundur.

GPS itu adalah otak emosional anda.

Masalahnya, ramai di antara kita masih menggunakan GPS versi lama. Sistem ini membaca setiap cabaran sebagai ancaman besar, seolah-olah kita sedang berdepan dengan harimau. Padahal, “harimau” moden kita sering kali berupa:

• e-mel dari bos,
• jadual mesyuarat yang bertindan,
• komen bernada tajam,
• ketidakpastian masa depan, atau
• perubahan besar di tempat kerja.

GPS lama ini membaca semua situasi sebagai ancaman tahap tinggi, walhal dalam banyak kes, itu hanyalah notifikasi biasa.

Tugas kita sebagai manusia dewasa bukan menyingkirkan GPS tersebut, tetapi meningkatkan sistemnya supaya dapat membaca dunia dengan lebih tepat.

Inilah inti konsep stress-proof yang diperkenalkan oleh Melanie Greenberg. Bukan tentang menghapus stres, tetapi melatih otak supaya dapat membezakan antara situasi darurat sebenar dan situasi yang selamat.

Inti Buku: Bagaimana Otak Boleh Diatur Semula

Melanie Greenberg memperkenalkan satu idea besar yang menjadi asas buku ini:

“Otak anda bukan mesin tetap. Ia menyesuaikan diri. Ia menyusun semula laluan. Ia belajar daripada anda.”

Dengan kata lain, stres bukan takdir. Stres adalah kemahiran yang boleh dipelajari.

Terdapat tiga tonggak utama yang saya tangkap dari buku ini:

1. Mindfulness: Menghentikan Autopilot Reaksi

Sering kali kita tidak sedar jantung mula berdebar, badan menegang, dan minda memutar senario terburuk berulang kali. Mindfulness membantu kita menamakan apa yang sedang berlaku, kerana sesuatu yang dapat dikenali dengan jelas lebih mudah diurus.

Contohnya, dahulu apabila menerima e-mel klien yang mengkritik, respons pertama saya ialah bersikap defensif. Kini, saya memberi diri saya beberapa saat untuk berhenti dan berkata dalam hati:
“Ini cuma sensasi badan. Ini cuma pemikiran. Ini belum tentu berbahaya.”

Mindfulness mewujudkan jeda, dan jeda adalah bentuk kekuatan.

2. Regulasi Emosi: Mengajar Otak untuk Tidak Panik Terlebih Dahulu

Emosi bukan musuh. Emosi adalah data. Tugas kita ialah membaca dan mentafsir data tersebut dengan tepat.

Greenberg mengajar pelbagai teknik, daripada latihan pernafasan, grounding, self-compassion talk, hingga teknik safety cue. Apabila badan rasa selamat, otak dapat berfikir dengan lebih jernih. Produktiviti, kreativiti, dan ketenangan semua berakar dari rasa selamat itu.

Artikel ini mungkin menarik minat anda:

Mudah Marah? Ini Tips Kawal Emosi Supaya Anda Lebih Bertenang

3. Neuroplasticity: Mengubah Respons Stres Secara Kekal

Bahagian ini paling menarik. Otak boleh belajar merespons stres dengan cara baru, dan kemampuan ini boleh dilatih.

Setiap kali kita memilih respons yang lebih tenang, tidak terlibat dalam drama, berhenti daripada overthinking, dan mengambil langkah konstruktif, otak membina laluan baru. Lama-kelamaan, laluan ini menjadi automatik — inilah yang disebut stress-proof brain.

Penerapan Praktikal: Impak Pada Kerjaya dan Kehidupan

Beberapa cara konsep dalam buku ini mengubah kehidupan profesional saya:

1. Dari Reaktif Menjadi Responsif
Dulu, setiap komen kritis terasa sangat peribadi. Kini, saya mampu membezakan fakta, pendapat peribadi, suara ego, dan peluang untuk belajar. Hubungan kerja jadi lebih sihat. Saya tidak mudah tersinggung dan boleh membuat keputusan dengan tenang. 

2. Dari Panik Menjadi Hadir Sepenuhnya
Sebelum mesyuarat penting, saya biasanya tegang. Sekarang, saya mengambil dua minit untuk tarik nafas panjang, sepuluh saat untuk menenangkan diri, dan ucapan positif yang ringkas:
“Saya selamat. Saya mampu. Saya hadir.”
Hasilnya, kemampuan mendengar meningkat, kualiti argumen lebih baik, dan kepercayaan terhadap saya bertambah.

3. Dari Overworking Menjadi Strategic Performing
Stress-proof brain bukan bermaksud bekerja kurang, tetapi bekerja dengan kualiti mental terbaik. Saya lebih fokus, kreatif, tenang menghadapi deadline, dan produktif pada masa paling penting. Kerjaya berkembang tanpa mengorbankan kesihatan mental.

4. Dari Perfectionism ke Progress
Kesempurnaan menimbulkan stres, sementara progres membawa kelegaan. Otak yang tenang dapat melihat bahawa tugas tidak perlu sempurna, sumbangan kecil tetap bermakna, dan keberanian mencuba lebih penting daripada hasil pertama. Pola ini mengurangkan kecemasan prestasi yang dahulunya menghantui saya.

Jadi, bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan seharian?

Sebelum:
Menerima e-mel kritikal, terus rasa gagal, panik, membalas tergesa-gesa, dan akhirnya menyesal.

Sekarang:
Pesan masuk → berhenti sepuluh saat → nilai nada mesej secara neutral → balas dengan perspektif penyelesaian. Hubungan profesional kekal terjaga.

Ini bukan keajaiban. Ini adalah Neuroplasticity yang berfungsi melalui latihan-latihan kecil setiap hari.

Stres Tidak Hilang, Tetapi Boleh Dikawal

Buku ini menyedarkan saya bahawa stres bukan racun yang perlu disingkirkan, tetapi tenaga yang perlu diarahkan.

Jika otak ibarat medan perang, maka stress-proof brain adalah cara menjadi jeneral yang bijak dan tenang, bukan prajurit yang dikuasai ketakutan.

Kerjaya dan kebahagiaan bukan diukur berapa kali kita menghadapi stres, tetapi sejauh mana kita mahir mengurusnya. Syukurlah, kemahiran ini boleh dilatih dan diwarisi oleh versi diri kita yang lebih kuat pada masa hadapan.

Workshop Akan Datang untuk HR:

Workplace Psychological First Aider

Dipimpin oleh kaunselor berlesen Boey Yin, workshop ini membekalkan anda dengan pengetahuan dan kemahiran untuk mengenal pasti dan menangani tekanan emosi serta cabaran kesihatan mental di kalangan rakan sekerja.

Layak untuk tuntutan penuh HRD Corp.

Daftar Sekarang!