Cara Tangani Stres di Tempat Kerja dengan Bijak
imej oleh @jcomp dari freepik.com
Stres atau tekanan di tempat kerja adalah sesuatu yang tidak dapat dielakkan sepenuhnya. Tekanan boleh datang daripada pelbagai arah seperti tarikh akhir yang ketat, beban kerja berlebihan, komunikasi yang tidak jelas atau suasana kerja yang penuh persaingan. Namun, apabila tekanan ini tidak diurus dengan baik, ia bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental dan fizikal, tetapi juga prestasi kerja serta hubungan dengan rakan sekerja.
Belajar menangani stres secara bijak bukan bermaksud menghapuskan tekanan sepenuhnya, tetapi membina keupayaan untuk mengurusnya dengan lebih sihat dan berkesan.
Kenali Punca Tekanan Kerja
Langkah pertama untuk mengatasi stres ialah dengan mengenal pasti punca sebenar yang mencetuskannya. Kadangkala kita berasa tertekan tanpa menyedari sebab utama. Adakah ia disebabkan oleh beban kerja yang terlalu berat, komunikasi yang tidak jelas antara pasukan atau mungkin kerana persekitaran kerja yang toksik?
Contohnya, jika stres berpunca daripada beban kerja, berbincanglah dengan penyelia untuk mengatur semula tugasan atau mendapatkan sokongan tambahan. Jika puncanya adalah suasana kerja yang negatif, mungkin tiba masanya untuk menilai semula cara anda berinteraksi dan menetapkan sempadan yang sihat. Mengenal pasti punca dengan jelas membantu anda mencari penyelesaian yang lebih tepat dan praktikal.
Urus Masa dengan Teratur
Masa yang tidak diurus dengan baik sering menjadi penyebab utama stres. Mulakan hari dengan menyusun senarai tugasan harian dan tetapkan keutamaan mengikut kepentingan. Anda boleh menggunakan senarai tugasan atau aplikasi pengurusan masa untuk memudahkan perancangan.
Cuba amalkan prinsip kerja mendalam atau deep work iaitu fokus sepenuhnya pada satu tugasan dalam tempoh masa tertentu tanpa gangguan seperti mesej atau e-mel. Kaedah ini bukan sahaja meningkatkan produktiviti, tetapi juga mengurangkan rasa tergesa-gesa yang sering menyebabkan tekanan.
Apabila jadual kerja anda lebih tersusun, anda akan lebih tenang dan dapat memberi tumpuan sepenuhnya kepada hasil kerja yang berkualiti.
Luahkan Perasaan dan Minta Sokongan
Salah satu kesilapan paling biasa ialah menyimpan tekanan sendirian. Bercakap tentang apa yang anda rasa dengan seseorang yang dipercayai seperti rakan sekerja, penyelia atau ahli keluarga boleh membantu melegakan beban emosi. Kadang-kadang hanya dengan meluahkan perasaan, minda kita menjadi lebih ringan dan jelas.
Selain itu, meminta pandangan daripada orang lain juga boleh membuka perspektif baharu terhadap masalah yang dihadapi. Anda mungkin menemui cara penyelesaian yang tidak terfikir sebelum ini. Sokongan sosial memainkan peranan penting dalam kesihatan mental kerana ia mengingatkan kita bahawa kita tidak keseorangan dalam menghadapi cabaran kerja harian.
Ambil Masa untuk Berehat dan Jaga Diri
Ramai pekerja beranggapan bahawa bekerja tanpa henti menunjukkan dedikasi, tetapi hakikatnya tubuh dan minda yang keletihan akan menurunkan produktiviti. Luangkan masa untuk berehat walaupun sekejap. Bangun dari meja, regangkan badan atau berjalan keluar untuk menghirup udara segar.
Rehat pendek seperti ini membantu menyegarkan minda dan memberi ruang untuk berfikir dengan lebih jernih. Selain itu, amalan penjagaan diri atau self-care di tempat kerja seperti minum air secukupnya, makan tengah hari yang sihat atau mendengar muzik tenang boleh membantu menstabilkan emosi.
Apabila kita menjaga diri, kita bukan sahaja lebih sihat secara fizikal tetapi juga lebih bersemangat dan fokus ketika bekerja.
Amalkan Gaya Hidup Sihat
Di luar waktu kerja, pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup, menjaga pemakanan yang seimbang dan melakukan aktiviti fizikal secara konsisten. Kajian menunjukkan bahawa senaman ringan seperti berjalan kaki selama 30 minit sehari dapat mengurangkan tahap kortisol iaitu hormon stres dan meningkatkan hormon endorfin yang membantu mencipta perasaan tenang.
Elakkan tabiat bekerja hingga lewat malam setiap hari kerana jangka panjangnya boleh menyebabkan keletihan kronik dan gangguan tidur. Gaya hidup sihat memberi tenaga baharu untuk menghadapi cabaran kerja dengan lebih positif.
Artikel ini mungkin menarik minat anda:
Bersenam untuk Healing: Terapi Kesihatan Mental
Ubah Cara Anda Melihat Stres
Akhir sekali, penting untuk menukar cara anda melihat stres itu sendiri. Tidak semua tekanan bersifat negatif. Tekanan ringan boleh menjadi pendorong untuk kita berkembang dan belajar sesuatu yang baharu. Apa yang penting ialah mengawal tekanan agar tidak menjadi beban yang berlebihan.
Latih diri untuk lebih fleksibel dan menerima bahawa tidak semua perkara berada dalam kawalan kita. Dengan kesedaran ini, anda akan lebih mudah menyesuaikan diri apabila berdepan cabaran yang tidak dijangka.
Tangani Dengan Baik
Menangani stres di tempat kerja bukanlah sesuatu yang berlaku dalam sehari. Ia memerlukan kesedaran, usaha berterusan dan kesediaan untuk menjaga diri sendiri. Apabila kita mula mengamalkan langkah-langkah kecil seperti mengurus masa, berkongsi perasaan, berehat secukupnya dan menjaga kesihatan, kita sebenarnya sedang membina ketahanan mental atau resilience yang membolehkan kita bekerja dengan lebih tenang dan bahagia. Ingatlah bahawa bekerja keras itu penting, tetapi menjaga kesejahteraan diri kita jauh lebih penting.
Perkembangan Peribadi
Berlatarkan pendidikan dalam Bahasa dan Linguistik Melayu, Amirah Nadiah gemar membaca dan mengikuti perkembangan semasa, yang membolehkannya kekal peka terhadap pelbagai isu. Sebagai seorang Content Editor, beliau aktif dalam kerja terjemahan serta penghasilan kandungan yang menarik dan meyakinkan.
