Burnout: Apabila Stres Menjadi Teman Seharian dan Cara Mengatasinya

Otak seakan penuh sesak dengan tugasan dan tarikh akhir, badan penat, tapi kerja masih juga tak selesai. Ia terasa seperti tiada penghujung, sampai terlintas soalan dalam fikiran: “Boleh ke aku terus macam ni?” 

Itulah burnout — saat anda letih dari segi fizikal, emosi, dan mental akibat tekanan yang berterusan. Masalah ini bukan hanya dialami pekerja pejabat atau usahawan, tapi juga boleh menimpa sesiapa sahaja, daripada mahasiswa hinggalah suri rumah.

Dalam buku Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle karya Emily Nagoski dan Amelia Nagoski, kita diajar bahawa burnout bukan sekadar rasa letih, tetapi lebih kepada ketidakmampuan untuk menamatkan kitaran stres. Buku ini menghuraikan apa yang berlaku di sebalik keletihan mental yang kita alami serta memberikan cara-cara praktikal untuk menguruskan stres dengan lebih sihat.

Apa yang Boleh Kita Pelajari daripada Buku Ini?
Burnout adalah fenomena yang semakin kerap dibincangkan sejak kebelakangan ini. Data daripada World Health Organization (WHO) bahkan menyatakan bahawa burnout kini diiktiraf sebagai masalah kesihatan. Ia bukan sekadar soal rasa letih, tetapi kerosakan yang berlaku pada tubuh dan minda apabila stres dibiarkan berterusan tanpa penanganan yang tepat. Buku ini memberikan banyak pengajaran tentang cara menguruskan stres dan burnout, khususnya melalui pendekatan yang lebih sihat dan berpanjangan.

1. Burnout Bukan Kerana “Tak Cukup Kuat”, tetapi Disebabkan Kitaran Stres yang Tidak Selesai
Menurut adik-beradik Nagoski, burnout bukan hanya berpunca daripada kerja keras atau kurang tidur. Ia sebenarnya hasil daripada kitaran stres yang tidak ditamatkan. Apabila kita mengalami stres — sama ada kerana pekerjaan, tugasan kuliah, atau masalah peribadi — tubuh akan memberi tindak balas, misalnya dengan menghasilkan hormon kortisol. Namun, tanpa penyelesaian atau cara untuk meredakan stres tersebut, tubuh akan terus berada dalam keadaan berjaga-jaga yang akhirnya membawa kepada keletihan kronik.

Dalam sebuah kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Public Health, para penyelidik mendapati bahawa burnout yang tidak ditangani boleh mengakibatkan gangguan fizikal dan psikologi yang serius, termasuk penyakit jantung dan kemurungan. Ini bermakna, stres yang tidak diurus dengan cara yang sihat boleh merosakkan tubuh dalam jangka masa panjang.

Jika anda seorang usahawan atau pekerja, mulakan dengan mengenal pasti tanda-tanda stres yang tidak selesai. Contohnya, selepas melalui minggu yang penuh dengan kerja, jangan terus menyambung ke tugasan seterusnya tanpa henti. Sebaliknya, luangkan masa untuk meraikan pencapaian kecil atau melakukan aktiviti yang menenangkan, seperti meditasi atau berjalan-jalan.

Artikel ini mungkin menarik minat anda:

Bersenam untuk Healing: Terapi Kesihatan Mental

2. Perasaan Bukan untuk Ditekan, tetapi Diurus
Salah satu bahagian menarik dalam buku ini ialah penekanan terhadap kepentingan merasai dan mengurus perasaan. Adik-beradik Nagoski mengingatkan bahawa apabila mengalami stres atau keletihan emosi, kita sering kali menekan perasaan, berfikir bahawa kita hanya perlu kuat dan terus melangkah. Namun, menahan perasaan sebenarnya hanya memperburuk keadaan. Perasaan yang dipendam akan tetap ada dan akhirnya muncul dengan cara yang lebih merosakkan, seperti keresahan atau kemurungan.

Bayangkan seorang perunding yang perlu berhadapan dengan klien besar setiap hari. Dia berasa tertekan untuk sentiasa kelihatan sempurna, mengelakkan keluhan, dan menekan emosinya. Tanpa saluran untuk mengurus stres, akhirnya dia mengalami burnout. Selepas membaca buku ini, dia mula belajar mengurus emosi dengan lebih sihat, seperti menulis jurnal atau berbicara dengan rakan rapat tentang perasaan yang selama ini dipendam. Hasilnya, dia berasa lebih lega dan kembali produktif.

Baca lagi: Self-Care di Tempat Kerja: Kunci Kesihatan Mental dan Produktiviti

3. Sokongan Sosial dan Komuniti Itu Penting
Buku ini juga menekankan betapa pentingnya sokongan sosial untuk mengurangkan risiko burnout. Adik-beradik Nagoski menjelaskan bahawa bersama dengan orang-orang yang saling menyokong boleh menjadi “ubat” yang sangat berkesan dalam menangani stres. Hal ini amat penting dalam dunia yang semakin individualistik, di mana kita sering rasa perlu melakukan segalanya sendiri.

Kajian dari Harvard Medical School menunjukkan bahawa hubungan sosial yang baik dapat membantu mengurangkan stres dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Mereka yang mempunyai sokongan sosial cenderung lebih mampu mengatasi stres berbanding yang berasa kesepian. Jika anda seorang mahasiswa yang tertekan dengan tugasan yang menimbun, cuba cari kumpulan belajar atau sertai komuniti yang saling menyokong. Malah, hanya sekadar berkongsi cerita dengan rakan pun boleh membantu meredakan stres yang anda alami.

3 Perkara Utama daripada Burnout

• Selesaikan Kitaran Stres – Burnout bukan sekadar kerja keras, tetapi tentang bagaimana kita menangani stres yang tidak selesai. Menyelesaikan kitaran stres dengan cara yang sihat sangat penting untuk mencegah keletihan mental.
• Urus Emosi, Jangan Menekan – Menahan perasaan hanya akan menambahkan stres. Cari cara untuk mengekspresikan dan mengurus emosi dengan sihat, seperti berbicara dengan seseorang atau melakukan aktiviti yang menenangkan.
• Bina Komuniti Penyokong – Sokongan sosial dan hubungan yang sihat boleh membantu kita mengatasi stres dengan lebih baik. Jangan ragu untuk mencari rakan atau kumpulan yang saling menyokong.

Masa untuk Mengurus Stres dengan Lebih Bijak

Jadi, bagaimana dengan anda? Adakah anda sudah cukup bijak menguruskan stres dalam hidup, atau membiarkannya terkumpul hingga akhirnya membawa kepada keletihan? Buku ini mengingatkan kita bahawa menguruskan stres bukan sahaja penting untuk kesihatan fizikal, tetapi juga untuk kebahagiaan secara keseluruhan. Jangan biarkan burnout menguasai hidup anda — sebaliknya, cuba selesaikan kitaran stres dengan cara yang lebih sihat dan memberi kesan positif.

Jangan berhenti di sini — temui lebih banyak bacaan bermanfaat.

Mengapa Kita Mengalami Burnout Empati dan Bagaimana Mengatasinya?