防患于未然：5 个保护大脑与身体的健康策略

好消息及坏消息。先从坏消息开始：

• 在某些地区，每 40 秒就有 1 人发生中风。
• 中风是全球范围内的第 5 大死亡原因。
• 80% 的脑部疾病与心血管疾病直接相关。
• 每 5 个人中就有 3 人会在一生中患上脑部疾病。
• 99% 的人至少存在 7 种心血管健康风险中的一种。

健康的体魄是保持大脑活跃和思维敏锐的关键。照顾好身体，大脑会感谢你；照顾好大脑，身体也会回馈你。

健康才是真正的财富，而不是金银财宝。—— 圣雄甘地 (Mahatma Gandhi)

再听好消息：

随着年龄增长，保持健康和活力可以显著降低中风、心脏病、记忆力减退以及思维和学习障碍的风险。虽然生活充满不确定性，但只要努力做对以下 5 件事，你就能为自己的“人生硬核”提供最强保障。

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保护大脑与身体的 5 种方式

1. 饮食健康

每一口都算！增加蔬果摄入；减少钠（盐）、加工食品、糖、饱和脂肪及反式脂肪。

💡 小贴士： 颜色深沉的天然全食（如蓝莓、甘蓝、黑巧克力）是极佳的“补脑食品”。

2. 多动少坐：积累“运动零食”

每天尝试进行 25 分钟的运动。

💡 小贴士： 尝试在日常中插入“运动零食”。这里一分钟，那里一分钟，碎片化的运动量积累起来非常可观。

3. 守护睡眠

目标是每晚保持 7-9 小时的睡眠。小孩和青少年则需要更多。

💡 小贴士： 如果你半夜醒来，千万不要看表。

4. 智商在线

我们关注什么，就会变成什么。

💡 小贴士： 用优秀的读物或高质量的深度对话来替代 80% 的”新闻“消耗

5. 智选社交

寻找并结交那些积极、有参与感且富有感染力的人。我们会变得越来越像那些我们相处时间最长的人。

💡 小贴士： 尝试挑战一整周不抱怨一次。抱怨对大脑极度有害。它会加深大脑中负面思考的神经回路，降低你的解决问题能力。

请记得，做出健康的选择永远不会太迟。

健康不是你能买到的商品，它是一个极具价值的储蓄账户。

最先进、最高效的药房，其实就存在于你自身的系统之中。—— 罗伯特·C·皮尔 (Robert C. Peale)

感谢阅读，你是个天才！

本文首发于特里·斯莫尔（Terry Small）的《大脑简报》（Brain Bulletin）电子报