Rahasia Bahagia: Menanti Hal-Hal Baik dalam Hidup Anda

Tom Brady, pemain quarterback legendaris NFL, memenangkan tujuh gelar Super Bowl, lima penghargaan Super Bowl MVP, dan tiga penghargaan liga MVP. Sepanjang kariernya, ia mencetak rekor passing yards, touchdown passes, dan kemenangan terbanyak sebagai quarterback. Saat seseorang bertanya cincin Super Bowl mana yang paling ia sukai, ia menjawab:

“Yang berikutnya.”

Jawaban Brady menunjukkan kekuatan anticipation, yaitu kemampuan untuk menantikan pengalaman atau peristiwa yang membawa kegembiraan dan energi positif. Dalam Sense and Sensibility, Jane Austen pernah menulis tentang “harapan akan kebahagiaan yang pada dasarnya adalah kebahagiaan itu sendiri.”

Anda mungkin pernah merasakan manisnya menanti sesuatu, tetapi Anda mungkin belum sepenuhnya menyadari betapa pentingnya hal ini bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Manisnya Anticipation

Banyak kenangan masa kecil saya yang dipenuhi oleh rasa menanti:

Pagi Natal, pesta ulang tahun, taman hiburan, malam Jumat dengan pizza setelah latihan sepak bola, menginap bersama teman, Halloween, liburan ke pantai, atau cerita sebelum tidur.

Sekarang saya sudah dewasa, hal-hal yang saya nantikan tentu berubah, tetapi rasa energi dan kegembiraannya tetap sama.

Bagaimana Anticipation Meningkatkan Kebahagiaan

Ada banyak manfaat dari anticipation. Misalnya, hal ini dapat:

• meningkatkan suasana hati, kebahagiaan, kualitas hidup, dan kesehatan mental,
• meningkatkan kepuasan kerja dengan menggeser fokus dari tantangan ke pencapaian,
• mencegah atau mengurangi burnout,
• membantu membangun ketekunan dan resiliensi.

Menanti momen menyenangkan sangat baik untuk kesehatan mental kita. Ini mengangkat suasana hati dan memotivasi kita bertahan menghadapi tantangan.”
 – Kelly Nardella, psikolog

Bagaimana cara kerjanya? Para peneliti menjelaskan bahwa ketika Anda menantikan sesuatu, pusat reward di otak Anda aktif dan bagian ini sangat berperan dalam motivasi serta kesejahteraan.

Rasa menanti juga memicu pelepasan dopamine, serotonin, dan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Anticipation bahkan bisa membuat pengalaman yang ditunggu terasa lebih menyenangkan saat akhirnya terjadi.

Penelitian menunjukkan bahwa efek menanti begitu kuat hingga bisa meningkatkan kesejahteraan lebih besar dibanding sekadar mengenang pengalaman positif yang sudah lewat. Salah satu studi menemukan bahwa anticipation dapat meningkatkan suasana hati bahkan ketika Anda menghadapi hari yang penuh tekanan. Contohnya, merencanakan malam yang menyenangkan setelah hari kerja yang berat dapat mengubah cara Anda menjalani hari tersebut.

Baca Juga: Jangan Remehkan Healing: Self-Care Bukan Manja, Tapi Survival

Efek ini juga terlihat dari sisi fisiologis. Dalam studi tahun 2018, peserta diminta menantikan sebuah peristiwa positif di dalam mesin MRI. Hasil pemindaian menunjukkan bahwa anticipation memicu pelepasan dopamine, neurotransmiter yang berkaitan dengan kenikmatan, kepuasan, dan motivasi.

Menanti pengalaman positif juga dapat memperkuat resiliensi. Dengan membayangkan keberhasilan atau kebahagiaan di masa depan, Anda mendapatkan motivasi dan tujuan. Rasa menanti mengalihkan perhatian dari stres hari ini menuju hal-hal menyenangkan yang akan datang.

Cara Membawa Lebih Banyak Anticipation ke Dalam Hidup Anda

Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk memanfaatkan kekuatan anticipation:

1. Atur waktu luang Anda dengan sengaja

Jika Anda tidak merencanakan waktu luang, waktu itu bisa hilang begitu saja dalam kesibukan sehari-hari. Tanpa merancang aktivitas yang menyenangkan dan bermakna, Anda kehilangan kesempatan untuk menantikan hal-hal positif.

2. Rencanakan aktivitas menyenangkan

Luangkan waktu khusus untuk bersantai. Hobi, waktu bersama keluarga, date night, atau petualangan kecil. Menantikan hal-hal seperti ini dapat mengurangi stres kerja dan membuat hidup terasa lebih seimbang.

3. Jadikan anticipation sebagai kebiasaan harian

Setiap malam, catat satu hal yang Anda nantikan keesokan harinya.

4. Selaraskan anticipation dengan prioritas hidup

Apa saja hal yang paling membuat Anda bersemangat? Anda cenderung lebih menghargai pengalaman dan hubungan, bukan barang.

5. Bangun anticipation di rumah

Jika Anda memiliki pasangan atau keluarga, ciptakan hal-hal menyenangkan yang bisa Anda nantikan bersama.

6. Bangun anticipation di tempat kerja

Jika Anda seorang manajer atau bekerja dalam tim, buat rekan-rekan Anda memiliki sesuatu yang bisa mereka nantikan.

7. Nikmati sepenuhnya pengalaman yang Anda tunggu

Savoring membantu Anda menikmati momen sepenuhnya ketika momen itu tiba.

8. Bersyukurlah atas pengalaman yang sudah Anda jalani

Dengan bersyukur, Anda memperpanjang manfaat emosional dari momen yang Anda nantikan.

Baca Juga: Menemukan Rasa Syukur di Tengah Krisis

Kesimpulan: Tingkatkan Kebahagiaan Anda dengan Anticipation

Saat ini, Anda mungkin punya banyak hal yang membuat jenuh, mulai dari rapat membosankan hingga situasi yang melelahkan. Mengapa tidak membalik keadaan?

Anticipation adalah cara sederhana namun kuat untuk meningkatkan kebahagiaan. Dengan merencanakan aktivitas bermakna dan menyenangkan, Anda bisa menciptakan momen positif yang mengangkat energi dan semangat.

Kekuatan ini juga dapat membantu Anda menghadapi hari-hari sulit dan menciptakan lebih banyak semangat dalam keluarga, tim, dan diri Anda sendiri.

Postscript: Inspirasi tentang Anticipation

• “Gagasan menunggu sesuatu justru membuatnya semakin menyenangkan.” – Andy Warhol
• “Antisipasi terhadap kesenangan, pada dirinya sendiri, adalah sebuah kenikmatan yang besar.” – David Hume
• “Kenikmatannya bukan pada melakukan sesuatu, tetapi pada merencanakannya.” – John Green, Paper Towns
• “Kita membutuhkan rasa sakit yang manis dari penantian untuk menyadarkan bahwa kita benar-benar hidup.” – Albert Camus
• “Ada momen sebelum makan madu yang lebih nikmat daripada saat memakannya.” – A. A. Milne
• “Anticipation adalah bagian penting dalam hidup. Tanpanya, kita kehilangan kegembiraan.” – Nicholas Sparks
• “Satu jam sebelum kamu datang, aku sudah merasa bahagia.” – Antoine de Saint-Exupéry
• “Merencanakan perjalanan hampir sama menyenangkannya dengan pergi. Anticipation adalah hadiah itu sendiri.” – Eric Weiner