如何利用“期待感”提升幸福感

传奇 NFL 四分卫汤姆·布雷迪（Tom Brady）赢得了七次超级碗冠军、五次超级碗 MVP 奖和三次联盟 MVP 奖。当被问及最喜欢哪一枚超级碗戒指时，他回答：

“下一枚。”

这句话体现了期待的力量——期待那些能带来兴奋和快乐的未来体验或事件。简·奥斯汀曾写道：“对幸福的乐观期待本身就是幸福。”

或许你也曾享受过期待带来的甜美感觉，但你可能尚未意识到这种感觉对健康和福祉的重要影响。

甜美的期待

对许多人来说，童年最甜美的回忆往往伴随着期待：

圣诞早晨、生日派对、游乐园、足球训练后的周五披萨、过夜聚会、万圣节、海滩出游、睡前故事……

如今我们长大了，期待的对象或许变了，但它仍能带来能量和兴奋感。

期待如何提升幸福感

研究表明，期待能带来多种益处，例如：

• 改善情绪、提升幸福感、提高生活质量和心理健康
• 增强工作满意度（将注意力从压力与挑战转向期待的成就与奖励）
• 预防或减少倦怠
• 帮助你建立韧性和坚持不懈的能力

如心理学家 Kelly Nardella 所说：

“期待美好时光和愉快体验对心理健康非常有益。它能提升我们的精神和情绪，并激励我们坚持面对挑战。”

科学研究还表明，当你对未来某件事怀有期待时，大脑中的奖赏中心会被激活，这些区域与动力和幸福感密切相关。简单地期待某件愉快的事情就能促使大脑释放提升情绪的化学物质，如多巴胺、血清素和内啡肽。期待甚至还可以放大当奖励真正到来时的愉悦体验。

有研究发现，积极的期待甚至比回忆已经发生的愉快事更能提升幸福感。例如，在充满压力的工作日后计划一次愉快的夜晚，可以显著改善那一天的心情。

在一次功能性磁共振成像（fMRI）研究中，让参与者期待一个积极事件会引发多巴胺释放，表明期待本身就能激活大脑的愉悦机制。

此外，期待积极体验还能增强你的韧性。通过思考未来的成功或快乐，人们可以获得动力和目的感，将注意力从当下的压力转向未来的奖励。

如何在生活中培养期待感

以下是一些实用的方式，让“期待”成为提升幸福感的日常习惯：

1. 掌控你的空闲时间

如果不主动规划空闲时间，它很容易在日常忙碌中消失，而你也会错过那些值得期待的活动带来的情绪提升。

2. 规划有趣活动

留出固定时间用于娱乐和放松，比如兴趣爱好、约会夜、短途旅行、与家人和朋友共度时光等。

3. 让期待成为日常习惯

每晚回顾或写下至少一件你期待的事情。

4. 让期待与生活重点对齐

想想最让你兴奋的事物：人际关系体验往往比物质更值得期待。

5. 在家庭生活中投资期待感

如果你有伴侣或家庭，为他们创造值得共同期待的体验。

6. 在工作中培养期待

如果你是管理者，试着为团队设计一些令人期待的未来活动。

7. 细细品味这些期待已久的体验

\当期待成为现实时，用心去品味那一刻。

8. 对你所期待的体验心怀感激

感恩不仅能延长积极情绪，还能强化你的正向感受。

结语：用期待提升幸福感

如今，你的日常可能充满了无聊的会议或令人沮丧的琐事。为什么不改变叙事方式呢？

期待是一个简单却强大的提升幸福感的工具。通过规划令人兴奋且有意义的活动和体验，你不仅能改善空闲时间，还能改变工作状态、精力水平和满足感。

期待可以点亮你的每一天，也能提升周围人的愉悦感。让我们把更多有趣的体验和事件带入生活中，感受它们拉动幸福感的力量吧。

后记：关于期待如何提升幸福感的灵感语录

• “等待某件事的想法让它更令人兴奋。” — Andy Warhol
• “享受快乐的期待本身就是一种巨大的快乐。” — David Hume
• “快乐不在于做某件事，而在于计划它。” — John Green
• “我们需要期待的甜蜜痛感来告诉我们自己真正活着。” — Albert Camus
• “如果你下午四点来，我三点就开始快乐。” — Antoine de Saint-Exupéry, The Little Prince
• “计划一次旅行几乎与实际旅行一样令人愉快。” — Eric Weiner