即使在家办公也能保持健康

尽管在家工作（WFH）已不再是什么新鲜事，但许多人在每天在同一空间工作时仍然难以维护健康。经过多年适应这种灵活的工作方式之后，不良坐姿、日常习惯混乱以及心理压力等挑战仍然存在。现在，WFH 的挑战不仅是适应环境，而是保持长期的身心健康。以下是六个简单习惯，帮助你在家办公时持续保持健康与高效。

1. 制定明确的工作时间表

当家既是办公室时，工作时间与私人时间的界限容易模糊，这可能导致压力和疲劳。设置固定的工作开始时间、休息时间和结束时间，并保持规律，有助于维护心理健康与生活平衡。

2. 维护正确的坐姿与工作空间

确保身体姿势得到良好支撑。避免长时间在床上或沙发上工作。即使是简单的工作区也要注意人体工学：使用舒适的椅子，将电脑屏幕置于眼平线高度，并在打字时保持手腕处于自然位置。

3. 健康均衡的饮食

在家工作使我们更容易频繁进食。规划好用餐时间，避免一边工作一边吃东西。选择健康零食，如水果、坚果或酸奶。全天保持充足的水分摄入，对身体健康至关重要。

4. 给自己留下休息时间

心理健康与身体健康一样重要。抽出时间远离屏幕、深呼吸，或到户外呼吸新鲜空气都可以帮助放松。可以尝试 “20-20-20” 规则：每20分钟看向20英尺（约6米）外，持续20秒。如果家中有绿色植物，注视它们也能让你的心情更平静。

5. 午间积极休息

不要只是在休息时间坐着不动。午餐时间用于恢复体力和情绪非常有帮助。你可以短暂散步、与家人做些轻松活动，或尝试简单的呼吸练习来缓解压力。

6. 每日做些简单的体育活动

保持活跃是保持健康的关键。每天抽出少量时间去：

• 在户外快走（可在早上或傍晚）
• 做家中锻炼，如瑜伽、普拉提或轻量运动
• 练习体重训练动作，如深蹲、俯卧撑或平板支撑

不需要花费太长时间——15至30分钟就足够了。重要的是坚持将体育活动纳入日常生活的一部分。

在家工作已经成为现代工作的一部分，但这并不意味着可以忽视健康。通过这六个简单的习惯，你可以在保持高产的同时不牺牲身心健康。始终记住：良好的健康状态会助力更出色的工作表现与更平衡的生活。