自我照顾在你的优先列表中,排第几位?

05-06-2023 4 分钟阅读时长
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Pixabay 用户 Syaibatul Hamdi 

很多年前,照顾我的健康和好的状态并不是我的优先考虑。我吃得还可以,通常睡得也不错,也有一些运动。没有完全失衡,也没有完美地运作。

我经常因为会议而取消健身课,或者晚上因为白天没有好好吃饭而吃些零食。可悲的是,直到我开始自雇,才意识到这种方式行不通。为什么呢?我终于意识到,如果我的健康不好,工作就无法有效地完成。这两者之间不是松散相关的,而是强相关的。

因此,我改变了对自我照顾的看法。我不再把它视为奢侈品,也不是可选项,而是我能够做好工作的关键。它已经成为必须做的事情。

经常我看到领导者们过于依赖肾上腺素度过每一天。当他们来找我寻求支持时,他们常常忙于处理一长串的优先事项,很难抽出时间照顾自己的心灵、身体和精神。他们忘记了将自我照顾置于首位,是领导力的重要举动。

请你真诚地问自己:

  • 你每周花多少时间照顾自己?
  • 当你抽出时间优先考虑健康和福祉时,你会感到内疚吗?
  • 你是否经常因为其他优先事项而取消运动?
  • 你是你的“待办事项”清单中的最后一个,无论是在职业上还是个人生活中?

如果你的答案表明自我照顾在你的待办事项清单中排较低,你可能会感到疲惫、疲倦和超负荷工作。你可能会对自己说,“我明天再开始”,但“明天”永远不会到来。相反,有那么一天,你会醒来发现,疲劳、肾上腺疲劳或其他健康问题已经让你停下来了。

如果你没有照顾好自己,那么照顾他人就是不可能的,无论你是作为父母、朋友、领导者、同事还是其他角色。

然而,我们经常为抽出时间照顾自己而感到内疚。自我照顾并不自私,你并不是不顾他人的感受和关切,而是意识到你自己很重要,你的需求也很重要。在大多数情况下,如果你不照顾好自己,就无法为那些最需要你的人做到最好。如果你不把自己放在优先位置,还有谁会这样做呢?

如果你希望更好地平衡压力,以下是将自我关怀重新放在首位的六个步骤:

1. 找寻适中的状态

一定程度的压力对你有益,因为它能激励你行动并保持你的专注力。当你面临适当的挑战和兴趣时,你的大脑会释放化学物质(去甲肾上腺素和多巴胺),使你更加警觉、积极主动和愿意学习。

研究人员和教育工作者经常称之为“金发姑娘区域”。这是最佳表现区域,在这个区域中,你正在处理一个既不太难也不太简单的任务或学习某些东西。就像儿童故事《金发姑娘和三只熊》中的情节一样,是“刚刚好”。

照顾自己并不意味着要从你的一天中消除所有的挑战和压力,而是要确保你在伸展和稳定之间保持适当的平衡。

2. 选择你的框架

你无法控制每天发生的事情。然而,你可以通过关注你的感受、反应以及你的关注点,来选择你的回应方式。你可以是反思沉思

虽然这两种做法都要求你回顾过去,但强调和关注点有所不同。

当你沉思时,你会一遍又一遍地在脑海中重演情景,试图改写事件和结局。你的思考过程没有终点。研究表明,沉思可能导致各种不良后果,如抑郁、焦虑、暴饮暴食等。

当你反思时,你思考着这个情况,专注于发现你学到了什么,你当时的感受,并确定下次会做什么改变。这需要一种成长的心态,让你对情况的原因产生洞察,并以结果为导向。

在一天中,考虑一下你的精力放在了哪个方向上。当你花太多时间纠结于那些你无法改变的事情上时,你将浪费本可更好地利用在其他地方的精力。

3. 设立边界

你需要设立两种类型的边界—与自己设立的边界和与老板以及工作同事设立的边界。

与你的老板谈论边界,并明确他们的期望。例如,就在标准工作时间之外处理电话和电子邮件的协议达成一致。

对自己设立工作方式的边界。如果你经常工作到深夜并晚上回复电子邮件,你为自己和周围的人创造了一种行为模式。

建立一些标志你工作结束的日常习惯可能会有所帮助。这可以是去健身房、冥想或与朋友聚会。此外,可以设置手机自动切换到“请勿打扰”模式,并在固定时间关闭社交媒体推送通知和电子邮件提醒。利用科技设置帮助你断开与工作的联系。

4. 养成健康习惯

你的自我照顾计划应该包括一系列健康的活动,使你充满活力,缓解压力,给自己休息和恢复的时间。

首先,进行体育锻炼,因为运动和活动有助于改变你的状态,释放大脑的快乐化学物质。建立规律的睡眠模式,并使用冥想练习来管理情绪,提升你的应对机制。

Pixabay 用户 Bianca Van Dijk

寻找使你感觉良好的简单乐趣。例如,抚摸一只狗,观看狗在公园里奔跑,或者进行与动物接触的任何其他活动都有助于缓解压力,因为这已被证明有助于减压。同样的,花时间接触大自然。

专注于呼吸。呼吸是身体自然调节我们的神经系统的机制。在紧张的状态下,我们的呼吸变得浅短。专注于缓慢而深长的呼吸。你可以使用单鼻孔呼吸和冥想等练习方法。

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5. 保持联系

连接是人类存在的根源。当你在家庭、社区和工作中有良好的关系时,你会拥有可以与之讨论挑战并获得建议的值得信任的朋友。

正如我之前所写的那样,如果没有连接,我们会感到迷失和孤立,这会影响我们的心理健康和幸福感。

每周(如果可能,每天)找时间与他人进行深入的交流。无论是给朋友打电话,散步还是与长时间未见的朋友聚会。

6. 明确它的意义

最重要的是,你需要让自我照顾对你来说有意义。如果你不这样做,没有人会替你做。明确自我关怀对你的重要性。设定目标并建立日常习惯,随着时间的推移,你会发现自我关怀已经在你的优先事项列表中上升。

正如作家伊恩·托马斯所说:“每天,世界会拉着你的手,大声喊着’这很重要!这也很重要!你需要担心这个!还有这个!和这个!’ 每一天,你都需要把你的手抽回来,放在你的心上说:“不,这才是重要的。

 

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周妙錥(Meow Ee Chew)翻译

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米歇尔·吉宾斯(Michelle Gibbings)是澳大利亚职业导师,同时也是名作家,主要致力于帮助人们进行职业规划,改善与同事、上司之间的关系并且寻找更满意的工作,实现幸福人生。
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