为什么 92% 的人都无法坚持到底？

目前为止你的新年计划进展得怎么样了？我想着应该等上一周左右，再来问问你的近况……

根据布里斯托大学（University of Bristol）的研究，92%的人都无法完成他们的目标。那么，剩下的那8%的人到底做对了什么？

我们大多数人在这一方面做得都不太好。随着关于大脑运作方式的研究激增，科学家们正试图解释我们制定新年计划背后的科学原理，更重要的是，我们该如何坚持下去。成功人士的背后是否有秘诀？

詹姆斯·克利尔（James Clear）曾指出：“新的目标并不会带来新的结果，新的生活方式才会。生活方式是一个过程，而不是一个结果。因此，你所有的精力都应该放在培养更好的习惯上，而不是追求更好的结果。”

当我读到这段话时，心想：这很有道理。因此，我今年的新年计划是停止再说：“我没有足够的时间”。

我们每个人拥有的时间，与爱因斯坦、居里夫人、米开朗基罗、林肯、苏斯博士、德蕾莎修女、海伦·凯勒以及列奥纳多·达·芬奇，所拥有的一模一样。我们管理的不是时间，而是在时间面前的自己。

自我管理从来都不是一件容易的事。

这是否让你想起了你认识的某个人？

波提亚·纳尔逊(Portia Nelson) 5个短篇里的自传

• 第一章 ：我走在街上。 人行道上有一个深洞。 我掉了进去，迷失又无助。 这不是我的错。 我费了很久才找到路出来。
• 第二章 ：我走在街上。 人行道上有一个深洞。 我假装没看见，但还是掉了进去。 我不敢相信我竟然又在同一个地方，但这仍然不是我的错。 我还是花了很长时间才出来。
• 第三章：我走在同一条街上。 人行道上有一个深洞。 我看见它在那儿， 但我还是掉了进去。这是一种习惯。 我的眼睛睁着。 我知道我在哪里。 这是我的错。 我立刻爬了出来。
• 第四章：我走在同一条街上。 人行道上有一个深洞。 我绕过了它。
• 第五章 我走上了另一条街。

好消息是：你永远不会被困住。你的大脑拥有产生巨大改变的能力！

神经科学家乔治·埃德尔曼（George Edelman）指出，单是大脑皮层就有 300 亿个神经元，可以产生 100 万亿个连接。埃德尔曼表示：“如果我们考虑到所有可能的神经通路，我们将面临一个‘超天文数字’：10 后面至少跟着 100 万个零。而在已知宇宙中，基本粒子的数量仅为 10 后面跟着 79 个零。”

这些惊人的数字解释了为什么你的大脑是全宇宙中最复杂、重约 3 磅的物质。

你的大脑可以自我改变，而大脑的改变即是生命的改变。

这让我们回到了那 8% 的人身上。那 8% 的人之所以能成功实现新年计划，可能有很多原因，但起点大概是这样的：这些人懂得专注。他们专注那个“间隙”。在刺激和反应之间，存在着一个间隙。习惯就建立在这个间隙之中。

什么是“间隙”？我的同事兼好友苏珊·戈德斯沃西（Susan Goldsworthy）曾这样描述它：

……神经生理学家本杰明·利贝特（Benjamin Libet）一直对‘人类是否拥有自由意志’这一课题深感兴趣。他进行了一系列实验，试图理解一个人在进行自发行为时的心理计时。他选择了一个简单的动作：抬起一根手指。他的研究表明，在手指自发移动前的 0.5 秒，大脑中就会出现一个与即将发生的动作相关的信号，这被称为‘动作电位’。在你意识到这个动作前的 0.3 秒，你的潜意识大脑就已经决定：‘我要移动手指’。而在这一刻，还有额外的 0.2 秒 时间，在这期间你会意识到自己即将移动手指。正是这 0.2 秒，你可以介入这一过程并停止该动作。

这就是最令人兴奋的部分！对于你的每一个动作，你都有 0.2 秒的时间可以主动、自觉地介入其中，并选择一种不同的反应。奥地利精神病学家、集中营幸存者维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）曾精辟地写道：“在刺激和反应之间有一个空间。在那个空间里，有着我们选择反应的力量。我们的成长和自由就存在于我们的反应之中。0.2 秒听起来可能微不足道，但在大脑的世界里——每秒钟产生数十亿次连接——这已经是一段相当充裕的时间了。每当你做一个决定时，你都有 0.2 秒的时间去选择不同的反应。我们的大脑右腹外侧前额叶皮层可以在那一刻直接介入，对边缘系统的冲动过程进行干预。—— 摘自《选择改变》(Choosing Change)

也许今年一个不错的新年计划可以是：留意那个“间隙”。专注你的注意力，觉察你的觉知，意识到你的意识，思考你的思想。

这是我今年的第二个计划：每当我伸手去拿手机时，我都会留意那个“间隙”，并问自己：“我在做什么？我应该做什么？我不该做什么？” 谁知道这会开启怎样的冒险，带来怎样的收获呢？

衷心祝愿你拥有一个快乐、健康的 2026 年。希望这一年对你来说充满喜悦，也希望在这一年里，我们每一个人都能向着自己理想中的样子更近一步。

感谢阅读。你是个天才！

本文首发于特里·斯莫尔（Terry Small）的《大脑简报》（Brain Bulletin）电子报。