拒绝内耗：专注自身选择，而非他人评价
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我们中太多人都陷入了同一个陷阱：为了那些完全在控制范围之外的事情感到过度压力。在潜意识里，我们常说服自己：每一项决定、他人的每一句评价以及最终的成败，全都取决于我们。结果，我们变得精疲力竭、失去专注，难以迈步向前。
我们总是担心别人如何评判我们的决定，猜测他们在想什么，或者纠结于某个努力的结果。然而，这种思维方式只会加剧心理负担，阻碍我们发挥真正的潜力。
关注你能掌控的事
事实上，生命中有太多事是我们无法左右的。我们无法控制他人的评价，无法改变已经发生的过去，也无法确保每一个局面都按计划发展。
我们可以掌控的是：
- 我们接下来的选择
- 我们付出的努力
- 我们坚守的价值观与正直感
- 我们对突发状况的反应
- 我们与自己对话的方式
当我们把重心转移到这些事情上时，即使生活充满不确定性，我们也能获得内在的平静、清醒和真正的进步。
认清“可控”与“不可控”之间的区别，不仅能减轻压力，还能帮助我们专注于个人成长。关注自我、关注你的行动，这才是保持平静、自信前行的关键。
实践“三张纸方法” (Three Paper Method)
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当我们过度关注不可控的事，很容易陷入“精神内耗”和胡思乱想（Overthinking）。
根据 Da’ii Izhar Razi 的分享，“三张纸方法”能帮你把脑海中的杂念倾泻在纸上。首先，毫无保留地写下你面临的所有问题：
- 第一张纸： 写下所有的问题（无论大小）。
- 第二张纸： 写下你此刻的情绪（如：愤怒、失望、委屈、仇恨或悲伤）。
- 第三张纸： 从第一张纸中筛选出那些你能够掌控的事情，并写在这里。
影响圈 (Circle of Influence) 与 关注圈 (Circle of Concern)
关注圈是指那些我们关心但无法控制的事，例如他人的流言蜚语。
根据第一张纸的内容，我们可以进行分类：
- 划掉关注圈： 将控制范围外的事情从清单中彻底抹除，不再为其浪费精力。
- 聚焦影响圈： 只有那些属于“影响圈”（即我们可以采取行动并掌控的事）才会被移至第三张纸。
通过这种方式，你可以将能量集中在真正重要的事情上，从而减轻压力，提高效率，并获得心灵的平静。
结语
专注于你能控制的事：你的选择、你的努力以及你的反应。 放手那些无法控制的，将你的能量用于自我成长，去发挥真正的潜力，并在生命中创造有意义的改变。
阿米拉·娜迪雅（Amirah Nadiah）拥有马来语语言与语言学的学术背景。凭借这一基础，加上她对阅读及关注当代议题的热情，使她始终保持对各种主题的敏锐洞察。作为内容编辑，她专注于翻译工作，并积极参与创作引人入胜、具有吸引力的内容。
