Otak Kita Bukan Semakin Lemah, Kita yang Meletihkannya

Sedang saya sibuk scroll aplikasi Threads, saya terjumpa satu bebenang tentang “brain power” yang menarik perhatian.

Perkongsian ini oleh Zulfadhli Talib memetik pandangan Assoc. Prof. Dr. Rizky Edmi Edison (pakar neurosains) mengenai bagaimana tabiat harian kita mungkin sedang mempengaruhi keupayaan otak tanpa kita sedari.

Otak Rasa “Slow” dan Mudah “Blank”

Pernah tak rasa otak makin “slow”, mudah blank, atau susah nak ingat perkara kecil seperti letak kunci di mana?

Menurut perkongsian ini, ia bukan sekadar keletihan biasa. Ada beberapa tabiat harian yang tanpa sedar memberi tekanan berterusan kepada otak.

1. “Rehat” yang Sebenarnya Membebankan Otak

Ramai antara kita menganggap menonton TikTok atau Instagram Reels sebagai cara untuk berehat.

Namun menurut Dr. Edmi, setiap video pendek yang kita scroll memaksa otak memproses maklumat baru secara berterusan dalam tempoh yang sangat singkat.

Akibatnya:

Otak tidak benar-benar berehat
Fokus menjadi semakin pendek
Sukar mengekalkan perhatian untuk jangka masa lama
Apa yang disangka rehat sebenarnya adalah beban kognitif yang berterusan.

Artikel ini mungkin menarik minat anda:

Hidup dalam Autopilot Tanpa Kita Sedari

2. Multitasking Bukan Kelebihan

Ramai orang berbangga mampu melakukan beberapa kerja dalam satu masa.

Namun hakikatnya, otak tidak benar-benar melakukan multitasking.

Ia hanya melakukan “rapid switching” — bertukar fokus dari satu tugas ke tugas lain seperti:

Excel → WhatsApp → email → kembali semula

Setiap pertukaran ini menggunakan tenaga otak yang tinggi, khususnya glukosa.

Kesannya:

Cepat letih secara mental
“Brain fog” pada waktu petang
Daya fikir jadi perlahan

imej dari unsplash

3. Tabiat Harian yang Perlahan-Lahan Melemahkan Otak

Tiga tabiat ini jika berlaku serentak memberi kesan lebih besar daripada yang kita sangka:

Penggunaan gajet yang berlebihan
Terlalu lama berbaring atau tidak bergerak
Makan berlebihan atau “snacking” tanpa kawalan

Gabungan ini boleh menyebabkan:

Aliran oksigen ke otak berkurang
Tenaga digunakan secara tidak efisien
Otak menjadi lebih “lembap” untuk berfungsi

Cara “Reset” Semula Otak

Beberapa cadangan mudah yang dikongsikan:

1. Bergerak secara berkala
Bangun dan berjalan selama 5 minit setiap 20 minit untuk bantu aliran darah ke otak.

2. Power nap singkat
Rehat 10–20 minit pada waktu siang sudah mencukupi untuk segarkan semula minda.

3. Kawal pengambilan makanan
Elakkan makan berlebihan kerana ia boleh mengurangkan kecekapan fungsi otak.

Mitos Tentang Fungsi Otak

Konsep “otak kiri logik, otak kanan kreatif” sebenarnya terlalu disederhanakan.

Kebanyakan fungsi kognitif — sama ada logik mahupun kreatif — melibatkan bahagian otak yang sama, khususnya prefrontal cortex.

Untuk memastikan fungsi ini optimum, dua perkara utama diperlukan:

Tidur yang cukup
Pengurangan gangguan seperti notifikasi berlebihan

Masalah utama bukanlah kita semakin kurang bijak.

Tetapi, cara kita menggunakan masa rehat yang sebenarnya tidak memberi ruang kepada otak untuk benar-benar pulih.

Dan tanpa kita sedari, “rehat” yang kita lakukan hari ini mungkin menjadi punca otak semakin perlahan esok.

Bagi pemimpin yang memikul lebih daripada sekadar jawatan mereka…

Sertai Malaysia Immersion Week 2026!

Ikuti perjalanan selama 8 hari (24 Jun – 1 Julai 2026) yang direka khas untuk pemimpin yang mahukan masa dan ruang untuk berhubung dengan pemimpin perniagaan sehaluan. Anda akan mendapat akses VIP ke Malaysia Leadership Summit, menyertai masterclass bersama pemimpin global, serta mengalami pengalaman imersi budaya yang memberi perspektif baru tentang diri anda dan pasukan anda.