Cara Baharu untuk Melambatkan Penuaan Otak

Artikel ini turut tersedia dalam Bahasa Inggeris. 

Menjaga diri dengan baik adalah penting. Kesihatan mental dan fizikal anda bergantung padanya.

Kita semua pernah mendengar ungkapan “menghirup udara segar”. John Lubbock pernah berkata, “Udara segar baik untuk minda sebagaimana ia baik untuk tubuh.” Sains turut menyokong perkara ini. Berada di luar dan menghirup udara segar boleh memberikan kesan pemulihan yang besar kepada kesihatan mental dan fizikal.

Salah satu cara baharu untuk melambatkan penuaan otak? Luangkan lebih banyak masa di luar dan hirup udara segar.

Udara segar ialah sahabat anda. Ia baik untuk tubuh. Malah, ia seolah-olah sudah menjadi sebahagian daripada diri kita.

Setiap kali saya berasa tidak begitu baik, saya akan rasa seperti mahu keluar seketika. Ini bukan kebetulan. Antara manfaatnya ialah:

• Berada di luar dan menghirup udara segar boleh menyokong kesihatan otak dengan meningkatkan pengambilan oksigen, sekali gus membantu fungsi kognitif, memperbaiki daya ingatan dan tumpuan serta meningkatkan fokus.
• Meningkatkan vitamin D.
• Peningkatan oksigen dalam tubuh turut merangsang penghasilan serotonin, iaitu neurotransmiter yang membantu menstabilkan mood.
• Meningkatkan kesihatan paru-paru.
• Mengurangkan kebimbangan dan membantu melegakan simptom kemurungan.
• Menurunkan tekanan darah.
• Meluangkan masa di luar secara berkala dikaitkan dengan peningkatan jirim kelabu dalam korteks prefrontal, iaitu bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap kawalan kognitif, perancangan dan pembuatan keputusan.
• Membantu memperbaiki tidur.
• Mengurangkan tekanan dan kemarahan. Anda mungkin akan perasan bahu mula lebih relaks dan pernafasan menjadi lebih lancar.
• Membantu melawan kemurungan.
• Membantu merehatkan minda. Daripada melihat skrin yang berkelip-kelip, anda boleh menikmati pemandangan rumput hijau dan pepohon.
• Membantu anda menjadi lebih baik dalam pekerjaan.
• Membantu mengawal tingkah laku dan mengurangkan pemikiran negatif yang berulang.
• Meningkatkan keyakinan diri dan harga diri.
• Menyokong kejernihan minda dan kreativiti dengan memberi peluang kepada korteks prefrontal untuk berehat, satu konsep yang dikenali sebagai attention restoration theory.
• Menguatkan sistem imun.

Artikel ini mungkin menarik minat anda:

10 Langkah untuk Menjalani Kehidupan yang Lebih Bermakna

Senarai ini boleh menjadi lebih panjang, tetapi anda sudah mendapat gambaran tentang manfaatnya.

Semakin lama, kehidupan moden seolah-olah memaksa kita untuk lebih banyak menghabiskan masa di dalam rumah. Satu kajian mendapati bahawa 60% orang meluangkan kurang daripada satu jam sehari di luar rumah. Bagi 20% pula, tempohnya kurang daripada 15 minit. Jika anda seorang wanita, anda mungkin meluangkan lebih sedikit masa di luar.

Udara segar di luar rumah hampir seperti penawar ajaib. Jadi, carilah peluang untuk meluangkan lebih banyak masa di luar. Mulakan dengan perkara kecil:

• Berjalan kaki selama lima minit.
• Mencabut beberapa rumpai di halaman rumah.
• Buat panggilan telefon di luar.
• Keluar seketika dan rasakan cahaya matahari.
• Baca novel anda di luar rumah.

Kemudian, jika boleh, cuba jadikan aktiviti luar sebagai sebahagian daripada rutin anda.

Ingat, udara segar memainkan peranan penting dalam kehidupan anda. Ia membantu anda kekal bertenaga dan tenang. Berlari pada waktu pagi atau berjalan kaki pada waktu petang sambil menikmati udara segar dan mendengar kicauan burung boleh memberikan rasa yang begitu menyegarkan.

Terima kasih kerana membaca. Anda memang hebat!

Baca lagi: Tak Semua Hari Kita Perlu Produktif