Cara yang Sangat Mudah untuk Mengurangi Risiko Kematian hingga 24%

Suka membaca artikel seperti ini? Subscribe newsletter kami dan dapatkan insight terbaru setiap bulan.

Selama bertahun-tahun, saya selalu mengatakan kepada orang-orang bahwa menaiki tangga memiliki manfaat luar biasa bagi otak. Ternyata, manfaatnya lebih dari itu. Naik tangga merupakan bentuk olahraga sederhana tetapi ampuh untuk menjaga sel-sel tubuh tetap aktif dan mengurangi risiko kesehatan yang berkaitan dengan gaya hidup kurang aktif. Dengan kata lain, semakin sering naik tangga, semakin baik pula kesehatan kita.

Terry Small pernah berkata, "Saya menaiki tangga dua anak tangga sekaligus. Dengan begitu, saya bisa sekaligus aktif dan malas." Namun, serius, naik tangga memang sangat baik bagi kesehatan Anda.

Suatu malam belum lama ini, saya berada di lobi sebuah hotel sambil mengerjakan presentasi untuk keesokan harinya. Tepat di samping meja check-in, terdapat tangga terbuka dan lift. Saya mengamati 50 orang yang datang dan pergi. Tidak satu pun dari mereka menggunakan tangga! Padahal, hotel tersebut hanya memiliki empat lantai.

Sebuah meta-analisis terhadap sembilan penelitian yang melibatkan lebih dari 480.000 orang menemukan bahwa:

Orang yang rutin naik tangga memiliki risiko kematian akibat berbagai penyebab 24% lebih rendah dibandingkan mereka yang lebih jarang naik tangga.
Mereka juga memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 39% lebih rendah.
Aktivitas naik tangga dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung.
Kesehatan otak yang lebih baik. Apa yang baik bagi jantung juga baik bagi otak.

Data tersebut menunjukkan adanya "titik optimal" untuk memperoleh manfaat, yaitu sekitar enam lantai tangga setiap hari (sekitar 60–70 anak tangga).

Salah satu penulis penelitian tersebut, Vassilios Vassiliou, menyampaikan, "Naik tangga merupakan cara praktis yang sering kali terabaikan untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari." Saya menganggap naik tangga sebagai "camilan olahraga", yaitu aktivitas fisik singkat yang dapat dilakukan di sela-sela kegiatan.

Hal ini membawa kita kembali ke lobi hotel tadi. Tidak satu pun orang menggunakan tangga. Teori saya? Mereka tidak menyadari keberadaan tangga tersebut. Banyak hal dalam hidup bergantung pada kesadaran sederhana. Kesadaran terhadap situasi di sekitar kita adalah kuncinya.

Tidak selalu mudah untuk menyempatkan diri berolahraga, tetapi tangga ada di mana-mana. Kita hanya perlu menyadarinya dan, jika memungkinkan, menggunakannya. Lama-kelamaan, kebiasaan ini akan terbentuk!