这样做48小时后会发生什么？

这一切源于一个名为神经塑性的过程；重复的负面想法会不断强化相关的神经路径，使你的大脑更容易自动切换到悲观模式。这是赫布定律 (Hebb's Law)：同步放电的神经元会连在一起。久而久之，你会形成一种只关注问题但不关注解决方案的习惯。这不仅会降低你的认知清晰度，还会严重损害你的决策能力。

抱怨绝非一种策略。正如知名灵性导师埃克哈特·托利 (Eckhart Tolle) 提醒我们的：

抱怨始终是对现状的抗拒。它总是带着一种潜意识的负能量。当你抱怨时，你其实把自己变成了一个受害者。面对现状，你要么采取行动改变它，要么说出你的诉求，要么离开，要么接受它。除此之外的一切皆是疯狂。

试想一下：

• 长期抱怨会使你的海马体缩小。这是大脑中负责记忆、学习和解决问题的关键区域。研究发现频繁的抱怨，甚至是连续听他人抱怨超过30分钟，都会导致该区域受到物理损伤。这种损伤的迹象与阿尔茨海默病（老年痴呆）的早期表现惊人地相似。
• 抱怨会触发皮质醇的释放，这是身体主要的压力荷尔蒙。长期处于高皮质醇状态会损害免疫力、破坏睡眠、升高血压，并增加患心脏病、肥胖症、焦虑和抑郁的风险。
• 负能量的影响远超大脑内部。它会削弱人际关系（人们天生会避开“负能量黑洞”），降低生产力以及自我创造出一个压力与心理健康恶化的恶性循环。

抱怨是每个人的通病。在一次典型的对话中，绝大多数人至少会抱怨一次。问问自己：你今天已经抱怨过多少次了？可能多到数不清。久而久之，抱怨会变得像呼吸一样毫不费力，而且看起来总是那么理所当然。

尝试48内小时完全不抱怨。 

一次也不行。不翻白眼，不叹气，不嘟囔。这听起来很容易，直到你真正开始尝试。

在挑战开始前，先列出一份常见诱因清单：交通、政治、金钱、家庭、工作、体育、“他们”、你的身体、责任、过去和未来。请记住： 抱怨是在训练大脑去搜寻哪里出错了。通过这份清单，你可以发起先发制人的打击。随身携带这份清单，每天复习几次，给大脑打好预防针。

当我们抱怨时，大脑只会问：“问题出在哪里？” 当我们停止抱怨时，大脑才开始问：“针对这件事，我能做、或该做什么？”

这 48 小时会带给你什么改变？

• 你开始审视自己说出的每一个词。
• 你开始在困境中发现教训，而非仅仅看到不幸。
• 你的视角从缺失转向拥有。
• 你不再因抱怨而虚耗，转而通过行动积累成就感。
• 你不再是被动的应激反应，而是有意识的选择回应。
• 问题依然存在，但它们显得不再那么沉重。
• 周围的人会更喜欢和你待在一起。
• 你的对话变得更平静，你的耐心在悄然生长。

这48小时的魔法并不会让世界瞬间变得完美。外部世界依然会一团糟，事情依然不完美，人们依然会让你失望，甚至愚蠢的行为依然层出不穷。但是，你变了，而你身边的人也随之改变。

48 小时。如果你不小心破功了（这几乎是必然的），那就重新开始。我自己也是尝试了很多次才最终成功。当我终于做到时，我才惊觉原来抱怨曾像无形的枷锁一样，将我的潜能束缚得如此之深。你也会有同样的发现。而且，一旦体验过那种清爽，我们就再也不想回到过去了。

感谢阅读。你是个天才！

本文原载于 Terry Small 的《大脑简报》（Brain Bulletin）时事通讯