Minda Anda dalam Era AI: Cara Menjaga Ketajaman Ingatan

Baru-baru ini, kakak saya meminta saya mencadangkan buku fiksyen yang bagus.

Walaupun saya membaca setiap minggu dan mempunyai banyak buku yang saya gemari, saya tetap sukar memikirkan satu buku untuk disyorkan. Namun, apabila saya mengimbau kembali zaman sebelum saya menggunakan Kindle, saya dengan mudah dapat mengingati banyak sekali buku untuk dicadangkan.

Ini membuatkan saya tertanya-tanya: Adakah terdapat sesuatu tentang pembacaan digital yang menjadikannya lebih sukar untuk mengingati apa yang kita baca? Atau adakah saya hanya membayangkannya?

Memandangkan kecenderungan saya terhadap bukti berbanding anekdot, saya pun mula mencari apa yang sebenarnya dikatakan oleh penyelidikan.

Sepanjang pencarian itu, saya “tergelincir” ke dalam lubang arnab yang merangkumi segala-galanya—daripada cara kita membaca di skrin, kepada bagaimana AI mengubah apa yang kita ingat, hinggalah kepada penemuan ahli saraf tentang bagaimana memori sebenarnya berfungsi.

Ringkasnya, pengalaman saya dengan Kindle bukanlah sesuatu yang luar biasa, tetapi kisahnya lebih rumit daripada sekadar “skrin tidak bagus, kertas bagus”.

Ia adalah kisah tentang perhatian, makna, dan bagaimana kita memilih untuk menggunakan alat digital di sekeliling kita.

Adakah format memainkan peranan? Apa yang dikatakan penyelidikan tentang cetak vs digital

Para penyelidik telah membandingkan pembacaan di atas kertas dan pembacaan digital selama bertahun-tahun, dan dapatan mereka bercampur-campur – tepat seperti yang kita jangkakan bagi fenomena dunia sebenar yang kompleks.

Satu meta-analisis pada tahun 2018 yang membandingkan pembacaan berasaskan kertas dan digital mendapati bahawa, secara purata, orang memahami dan mengingati teks bercetak sedikit lebih baik berbanding teks digital, terutamanya apabila membaca di bawah tekanan masa dan apabila teks tersebut bersifat maklumat, bukan naratif.

Para pengarang mencadangkan bahawa skrin sering mendorong kita ke arah membaca secara sepintas lalu, melakukan multitugas dan membaca secara “cukup baik”, yang melemahkan kefahaman.

Penemuan yang lebih baharu pula menjadikan gambaran ini lebih rumit.

Satu meta-analisis pada tahun 2024 melaporkan bahawa tiada perbezaan signifikan secara keseluruhan dalam kefahaman membaca antara format digital dan format cetak setelah faktor seperti panjang teks, jenis tugasan dan tahap familiarity pembaca dengan medium dikawal. Dalam sesetengah konteks, format digital sama baik; dalam konteks lain, format cetak masih mempunyai sedikit kelebihan.

Oleh itu, ingatan yang lebih lemah untuk teks digital bukan sekadar soal piksel. Ia mencerminkan cara kita cenderung menggunakan media digital.

Skrin selalunya:

• Dikelilingi gangguan. Contohnya, notifikasi, tab, mesej, dan sebagainya.
• Digunakan dalam tempoh singkat berbanding sesi membaca panjang.
• Dikaitkan dengan imbasan dan lompatan teks berbanding pembacaan perlahan dan linear.

Buku bercetak, sebaliknya, mempunyai isyarat semula jadi yang menyokong ingatan. Contohnya, rasa fizikal buku, pengulangan melihat kulit buku, kesedaran tentang kedudukan anda dalam bab, dan peta mental teks yang lebih jelas. Terdapat juga kurang godaan untuk beralih ke perkara lain.

Dengan kata lain, bukanlah Kindle atau e-pembaca tidak boleh menyokong ingatan mendalam. Masalahnya ialah kita lebih cenderung membaca dengan cara yang melemahkan proses penyimpanan memori apabila menggunakan peranti digital.

Untuk memahami mengapa hal itu penting, kita perlu melihat lebih dalam tentang bagaimana memori kita berfungsi.

Memori anda bukan sebuah kabinet fail

Perdebatan popular tentang memori sering menganggap lupa sebagai kegagalan. Jika anda tidak dapat mengingati nama penulis atau statistik tepat daripada sebuah laporan (atau, dalam kes saya, sebuah buku fiksyen yang bagus untuk dicadangkan), maka pasti ada sesuatu yang tidak kena.

Ahli saraf Charan Ranganath berhujah bahawa ini adalah cara yang salah untuk memahami memori. Dalam bukunya Why We Remember dan dalam rencana pendapat New York Times tahun 2024 yang banyak diperkatakan tentang memori Presiden Biden, beliau menegaskan bahawa lupa adalah perkara biasa dan sering kali bermanfaat.

Memori berevolusi bukan untuk menyimpan segala-galanya, tetapi untuk membantu kita membuat ramalan dan keputusan yang baik dalam dunia yang sentiasa berubah.

Jadi, apa sebenarnya yang berlaku dalam otak anda ketika anda membaca dan cuba mengingati sesuatu? Pada tahap ringkas, terdapat tiga komponen utama dalam kisah ini.

1. Memori jangka pendek dan memori kerja

Memori jangka pendek ialah keupayaan untuk menyimpan sejumlah kecil maklumat untuk tempoh singkat, daripada beberapa saat hingga beberapa minit. Memori kerja adalah versi yang lebih aktif—ia adalah “meja kerja” mental di mana anda mengurus dan memanipulasi maklumat, seperti menahan satu ayat dalam fikiran sambil menentukan maksudnya. Keupayaan ini sangat bergantung pada rangkaian dalam korteks prefrontal.

Memori jangka pendek dan memori kerja adalah terhad.

Anda tidak boleh menyimpan secara mendalam sesuatu yang anda tidak beri perhatian sepenuhnya. Jika anda membaca sambil menjeling e-mel atau separuh mendengar podcast, memori kerja anda sentiasa terganggu, dan kebarangkalian untuk memindahkan maklumat itu ke memori jangka panjang akan merosot dengan ketara.

2. Memori jangka panjang dan hippocampus

Memori jangka panjang menyimpan maklumat selama berhari-hari, berbulan dan bertahun.

Satu struktur dalam otak yang dipanggil hippocampus memainkan peranan penting dalam membentuk memori episodik baharu (peristiwa dan pengalaman) serta menyatukan elemen-elemen pengalaman—pemandangan, bunyi, idea dan perasaan—menjadi naratif yang koheren.

Lama-kelamaan, melalui proses yang dikenali sebagai konsolidasi, memori tersebut diwakili dengan lebih meluas dalam neokorteks, iaitu lapisan luar otak. Tidur, pengulangan dan mengulang semula idea turut menyokong proses ini.

3. Plastik sinaptik dan perubahan rangkaian otak anda

Pada peringkat sel, pembelajaran baharu dikaitkan dengan perubahan pada kekuatan sambungan sinaptik, satu fenomena yang dikenali sebagai plasticity sinaptik.

Apabila anda mempelajari sesuatu yang baharu, sel-sel otak anda sebenarnya mengubah cara mereka berkomunikasi antara satu sama lain—iaitu, mereka menguatkan atau melemahkan sambungan tersebut (sinaps yang menghubungkan laluan neural).

Apabila anda berlatih atau mengulangi sesuatu, sambungan ini boleh menjadi semakin kukuh secara kekal. Penguatan yang berkekalan ini merupakan salah satu cara utama otak membina memori dan mempelajari kemahiran baharu.

Inti penting bagi kita semua ialah cara kita berinteraksi dengan maklumat sangat mempengaruhi hasilnya.

Pemprosesan yang mendalam dan fokus—menghubungkan idea, mencipta contoh, bertanya soalan, mengajar orang lain—menghantar isyarat kuat bahawa “maklumat ini penting” kepada hippocampus dan mengukuhkan laluan neural tersebut. Pendedahan yang cetek dan terganggu tidak berkesan.

Dan di sinilah kita kembali kepada skrin, AI, dan mengapa sesetengah perkara sukar melekat.

Mengalih tugas otak: kesan Google dan AI

Manusia sejak dulu lagi telah melepaskan sebahagian tugas ingatan kepada alat: tablet tanah liat, buku nota, kalendar dan enjin carian.

Persoalannya kini ialah apa yang berlaku apabila kita menyerahkan semakin banyak proses pemikiran kepada sistem digital dan AI.

Salah satu amaran terawal muncul jauh sebelum kelahiran AI generatif.

Dalam sebuah makalah tahun 2011 dalam Science, Profesor Psikologi Betsy Sparrow dan rakan-rakannya menunjukkan bahawa apabila seseorang percaya bahawa maklumat akan disimpan dalam komputer, mereka menjadi kurang berupaya mengingati maklumat itu sendiri dan lebih berupaya mengingati di mana untuk mencarinya.

Apa yang disebut sebagai “kesan Google” atau amnesia digital ini tidak bermaksud otak kita berhenti berfungsi. Ia bermaksud kita sedang menyusun semula apa yang kita ingat: daripada kandungan kepada lokasi.

Apabila AI menjadi semakin berkeupayaan, para penyelidik mula melihat corak berkaitan dalam perkembangan kemahiran. Dalam sebuah artikel yang asalnya diterbitkan dalam The Conversation, penyelidik Tapani Rinta-Kahila menceritakan bagaimana sebuah firma perakaunan mendapati bahawa, setelah bertahun-tahun bergantung pada perisian pintar untuk mengendalikan perakaunan aset tetap, kakitangan mereka berdepan kesukaran melakukan kerja itu secara manual apabila perisian tersebut ditarik balik. Kepakaran kritikal telah terhakis secara senyap.

Artikel yang sama memperkenalkan konsep “keselesaan automasi”: andaian yang boleh difahami tetapi berisiko bahawa jika sistem biasanya tepat, kita tidak lagi perlu memantau atau mengekalkan kecekapan kita sendiri.

Satu ulasan pada tahun 2024 dalam sebuah jurnal teknologi pendidikan pergi lebih jauh, berhujah bahawa pergantungan berlebihan pada AI generatif untuk tugasan seperti penulisan dan penyelesaian masalah boleh merosakkan pengekalan memori dan pemikiran kritis dari semasa ke semasa, kerana ia menghapuskan keperluan untuk usaha kognitif yang aktif.

Pembelajaran aktif – penglibatan yang bersungguh-sungguh dengan idea – adalah pemacu utama konsolidasi dan memori yang berkekalan.

Ketua-ketua organisasi juga mula bimbang tentang hal ini di tempat kerja. Walaupun kebanyakan eksekutif melihat peningkatan produktiviti yang ketara daripada alat AI, ada yang risau tentang kemerosotan kemahiran dan kehilangan pengetahuan asas dalam kalangan pekerja.

Terdapat ketegangan sebenar di sini.

Mengalihkan sesetengah tugas kepada teknologi dapat membebaskan ruang mental. Itu baik untuk pemikiran aras tinggi. Namun, jika kita mengalih terlalu banyak, terlalu awal, kita berisiko melemahkan rangkaian neural dan tabiat pemikiran yang kita anggap penting.

Persoalannya bukanlah “patutkah kita menggunakan AI?” tetapi “apa yang masih perlu kita tahu lakukan sendiri, dan bagaimana kita akan mengekalkan latihan itu?”

Baca lagi:

Adakah Kita Sudah Mula Menyerahkan Pemikiran Kita kepada AI?

Perhatian sebagai pintu masuk: mengapa konteks penting

Ahli psikologi menggambarkan perhatian sebagai penjaga pintu bagi memori.

Jika perhatian anda berpecah kepada terlalu banyak input, sangat sedikit maklumat yang berjaya melepasi pintu itu dengan cukup kuat untuk mencetuskan proses penyimpanan memori yang kukuh.

Gabungan peranti yang sentiasa aktif, notifikasi tanpa henti dan alat AI yang memberi jawapan segera boleh menyebabkan pintu itu berada dalam keadaan separuh terbuka, separuh tertutup secara berterusan.

Ini tidak bermaksud kita perlu meninggalkan peranti kita. Ia bermaksud kita perlu lebih sengaja menentukan bila kita ingin mencapai pemahaman mendalam dan bagaimana kita membentuk keadaan yang menyokongnya.

Membina memori yang lebih baik dalam dunia digital yang sarat dengan AI

Bagaimanakah rupa semua ini dalam praktik?

Berikut ialah strategi berasaskan bukti untuk membantu anda mengingati lebih banyak perkara penting, sama ada anda membaca di atas kertas, pada skrin atau bekerja bersama AI.

1. Baca dengan tujuan

Sebelum anda membuka buku atau artikel, tanyakan pada diri: Apa yang saya mahu dapat daripada bacaan ini?

Menetapkan niat yang jelas membantu otak menentukan bahawa bahan tersebut wajar disimpan dalam memori. Penyelidikan memori menunjukkan bahawa makna dan kerelevanan sangat mempengaruhi apa yang kita kekalkan.

2. Jadikan pembacaan digital lebih “seperti kertas”

Masalahnya bukan pada Kindle atau e-pembaca; masalahnya ialah skrol pasif.

Jadi lebih sengaja ketika membaca dengan:

• Mewujudkan keadaan yang menyokong fokus: satu peranti sahaja, notifikasi dimatikan, masa membaca yang diperuntukkan.
• Membuat anotasi sepanjang pembacaan. Sorot (highlight) secara berhemat dan tulis nota ringkas tentang sebab sesuatu idea penting.
• Pada akhir setiap bab, tutup peranti dan rumuskan idea utama dengan kata-kata anda sendiri. Latihan mengingat semula secara aktif ini adalah salah satu teknik paling berkesan untuk menguatkan jejak memori.

3. Gunakan penjarakan dan pengambilan semula, bukan hanya pendedahan

Konsolidasi memori mendapat manfaat daripada spacing (mengulang bahan pada selang masa tertentu) dan retrieval practice (menguji diri tanpa melihat teks).

Daripada membaca semula, cuba:

• Menulis apa yang anda ingat pada keesokan hari, kemudian menyemaknya semula dengan teks.
• Membuat ringkasan atau model yang anda boleh terangkan kepada rakan sekerja.
• Menggunakan kad imbas digital yang ringkas untuk konsep atau definisi penting.

4. Jadikannya bermakna dan sarat emosi

Kita mengingati perkara yang berkait dengan pengetahuan sedia ada dan yang membawa nilai emosi. Konteks, makna dan emosi semuanya menguatkan rangkaian memori.

Semasa membaca:

• Pautkan idea kepada masalah sebenar yang anda sedang hadapi di tempat kerja atau kepada apa yang anda sudah tahu.
• Perhatikan di mana anda setuju, tidak setuju atau merasa terkejut.
• Catat satu “Jadi apa?” selepas setiap sesi membaca: apa yang mungkin anda lakukan secara berbeza hasil daripada bacaan itu?

5. Anggap AI sebagai rakan berfikir, bukan pengganti

AI boleh menjadi sekutu yang kuat untuk pembelajaran — jika anda kekal sebagai pemandunya.

Pertimbangkan untuk:

• Menyusun ringkasan bab dengan usaha sendiri, kemudian meminta AI mengkritik, mengembangkan atau mencabarnya.
• Meminta AI menguji anda tentang konsep utama, dan bukan meminta AI merumuskan buku itu untuk anda.
• Melakukan tugasan tertentu tanpa AI dari semasa ke semasa untuk memastikan kemahiran anda kekal tajam dan tidak bergantung sepenuhnya pada autopilot atau perisian pintar.

Disiplinnya ialah membiarkan AI mempercepatkan kerja asas, tanpa menyerahkan bahagian pemikiran yang anda sebenarnya mahu miliki.

6. Reka bentuk untuk perhatian, termasuk masa di alam semula jadi

Memandangkan kaitan antara perhatian dan memori, pilihan kecil dalam reka bentuk hidup boleh memberi kesan besar. Contohnya:

• Wujudkan blok masa tanpa peranti untuk pembacaan mendalam, walaupun hanya 25 minit.
• Jika boleh, pasangkan sesi membaca atau refleksi dengan masa di luar — berjalan seketika di taman boleh memulihkan perhatian dan meningkatkan prestasi memori kerja. Kajian menunjukkan bahawa meluangkan masa di alam semula jadi boleh meningkatkan perhatian dan memori.
• Kurangkan multitugas. Setiap pertukaran konteks ialah “cukai kecil” ke atas memori kerja anda.

7. Lindungi sistem otak yang menyokong memori

Akhirnya, asas-asas yang tidak glamor tetap penting: tidur yang cukup, aktiviti fizikal dan pengurusan tekanan semuanya menyokong hippocampus dan rangkaian prefrontal yang menjadi asas kepada memori.

Anda tidak boleh membaca lebih banyak atau menggunakan lebih banyak AI untuk mengatasi otak yang letih secara kronik.

Mengingati perkara yang penting

Apabila saya meneliti ‘amnesia Kindle’ saya sendiri, jawapannya bukanlah kecaman mudah terhadap skrin.

Ia adalah satu peringatan untuk menjadi lebih sengaja. Ketika menggunakan buku bercetak, saya cenderung untuk memperlahankan bacaan, menggariskan, berhenti dan merenung. Pada peranti, saya lebih cenderung untuk membaca sepintas lalu sambil melakukan tugasan lain, dengan keyakinan bahawa saya boleh mencari idea itu semula kemudian. Otak saya bertindak selaras. Ia mengingati apa yang saya isyaratkan melalui tingkah laku saya bahawa ia penting.

Dalam dunia digital yang diperkasakan AI, menghantar isyarat tersebut memerlukan kawalan sedar. Kita boleh memilih untuk membiarkan teknologi melemahkan kemahiran dan memori kita, atau kita boleh membina hubungan yang berbeza di mana alat digital mengembangkan kapasiti kita tanpa menghakis kecekapan.

Perbezaannya kurang terletak pada peranti yang kita gunakan dan lebih pada tabiat serta persekitaran yang kita bina di sekelilingnya.

Pada akhirnya, soalan sebenar bukanlah “Bolehkah anda mengingati semua yang anda baca?” tetapi “Adakah anda mengingati dan mengamalkan perkara yang penting untuk kerja dan kehidupan yang anda mahu pimpin?”