Cara Memanfaatkan Rasa Jangkaan untuk Lebih Bahagia
imej oleh rawpixel.com dari freepik
Legenda NFL, Tom Brady, memenangi tujuh gelaran Super Bowl, lima anugerah Super Bowl MVP, dan tiga anugerah MVP liga. Sepanjang kerjayanya, beliau mencatat rekod jarak hantaran, hantaran touchdown, dan kemenangan terbanyak bagi seorang quarterback. Ketika seseorang bertanya cincin Super Bowl mana yang menjadi pilihannya, beliau menjawab:
“Yang seterusnya.”
Brady sedang menunjukkan kuasa jangkaan—perasaan menantikan pengalaman atau peristiwa masa depan yang membawa keterujaan dan kegembiraan. Dalam Sense and Sensibility, Jane Austen menulis tentang “jangkaan yang optimis terhadap kebahagiaan yang sebenarnya merupakan kebahagiaan itu sendiri.”
Anda mungkin pernah menikmati manisnya rasa jangkaan, tetapi anda mungkin tidak menyedari betapa pentingnya ia kepada kesihatan dan kesejahteraan anda.
Rasa Jangkaan yang Manis
Banyak kenangan manis zaman kanak-kanak saya diwarnai oleh rasa jangkaan:
Pagi Krismas / parti hari jadi / taman tema / pizza malam Jumaat selepas latihan bola sepak / bermalam di rumah kawan / Halloween / pergi ke pantai / cerita sebelum tidur.
Sekarang apabila saya dewasa, sasaran jangkaan saya berubah, tetapi ia tetap memenuhi saya dengan tenaga dan keterujaan.
Bagaimana Rasa Jangkaan Meningkatkan Kebahagiaan
Ternyata, rasa jangkaan membawa banyak manfaat. Antaranya, ia boleh:
- Meningkatkan mood, kebahagiaan, kualiti hidup, dan kesihatan mental.
- Meningkatkan kepuasan kerja (dengan menukar fokus daripada cabaran dan tekanan kepada pencapaian dan ganjaran yang diidamkan).
- Mencegah atau mengurangkan keletihan emosi (burnout).
- Membantu membina ketabahan dan daya tahan diri.
“Menantikan masa-masa menyeronokkan dan pengalaman yang menggembirakan sangat baik untuk kesihatan mental kita. Ia mengangkat semangat dan mood kita. Ia juga memberi motivasi untuk terus bertahan menghadapi cabaran.” – Kelly Nardella, pakar psikologi
Bagaimana Ia Berfungsi
Menurut penyelidik, apabila anda menantikan sesuatu, pusat ganjaran di otak akan diaktifkan, memainkan peranan penting dalam motivasi dan kesejahteraan anda.
Tindakan mudah menantikan sesuatu yang menyeronokkan mendorong otak melepaskan bahan kimia yang meningkatkan mood seperti dopamin, serotonin, dan endorfin. Rasa jangkaan juga boleh meningkatkan keseronokan apabila ganjaran itu akhirnya tiba.
Kajian menunjukkan bahawa kesan jangkaan begitu kuat sehingga menantikan peristiwa positif boleh meningkatkan kesejahteraan anda lebih daripada mengingati sesuatu yang telah berlaku. Satu kajian mendapati, jangkaan positif boleh menaikkan mood walaupun ketika anda menghadapi tekanan. Contohnya, merancang malam yang menyeronokkan selepas hari kerja yang penuh tekanan boleh mengubah pandangan anda terhadap hari itu dengan ketara.
Kesan ini juga kelihatan secara fisiologi. Dalam satu kajian 2018, peserta diminta menantikan peristiwa positif semasa berada dalam mesin MRI fungsional. Imbasan otak menunjukkan bahawa jangkaan ini mencetuskan pelepasan dopamin—neurotransmitter yang berkaitan dengan keseronokan, kepuasan, dan motivasi.
Menantikan pengalaman positif juga boleh menguatkan daya tahan diri, menurut penyelidik. Dengan memikirkan kejayaan atau kegembiraan pada masa depan, anda memperoleh motivasi dan rasa tujuan hidup. Rasa jangkaan terhadap peristiwa positif mengalihkan perhatian daripada tekanan hari ini kepada ganjaran esok.
Cara Membawa Lebih Banyak Rasa Jangkaan ke dalam Hidup Anda
Jadi, Apa yang Boleh Anda Lakukan?
Berikut adalah beberapa cara untuk memanfaatkan kuasa rasa jangkaan dalam kehidupan dan kerja anda:
1. Ambil kawalan terhadap masa lapang anda
Jika anda tidak merancang masa lapang secara aktif, ia boleh hilang ditelan kesibukan harian. Tanpa menetapkan aktiviti yang menyeronokkan dan bermakna, anda tidak akan mempunyai pengalaman menarik untuk dinantikan, dan anda akan terlepas dorongan emosi yang dibawa oleh rasa jangkaan.
2. Rancang aktiviti menyeronokkan
Luangkan masa secara berkala untuk keseronokan dan relaksasi. Hobi. Malam janji temu. Lawatan. Pengembaraan. Masa bersama keluarga dan rakan. Mempunyai pengalaman ini untuk dinantikan boleh mengurangkan tekanan kerja dan menjadikan hidup lebih menyeronokkan serta bermakna.
3. Jadikan rasa jangkaan sebagai tabiat harian
Setiap malam, renungkan atau catat sekurang-kurangnya satu perkara yang anda nantikan.
4. Selaraskan rasa jangkaan dengan keutamaan anda
Apakah perkara yang paling membangkitkan semangat anda? Anda lebih cenderung menghargai pengalaman dan hubungan dengan orang lain berbanding harta benda.
5. Labur dalam rasa jangkaan di rumah
Jika anda mempunyai pasangan atau keluarga, berikan usaha untuk menyediakan pengalaman menyeronokkan yang boleh mereka nantikan.
6. Labur dalam rasa jangkaan di tempat kerja
Jika anda seorang pengurus atau bekerja dalam pasukan, usahakan untuk memberikan rakan sekerja perkara-perkara menyeronokkan dalam jadual masa depan mereka.
7. Nikmati pengalaman yang telah anda nantikan
Menyelami pengalaman membolehkan anda benar-benar menikmati saat itu apabila ia tiba.
8. Bersyukur atas pengalaman yang telah anda lalui
Dengan bersyukur terhadap pengalaman yang telah anda nantikan, anda melanjutkan manfaat emosinya dan menguatkan perasaan positif anda.
Kesimpulan: Tingkatkan Kebahagiaan Anda Melalui Rasa Jangkaan
Kini, anda mungkin mempunyai cukup banyak perkara yang membebankan, sama ada mesyuarat yang membosankan atau situasi lain yang mengecewakan. Mengapa tidak mengubah cara pandang itu?
Rasa jangkaan adalah alat yang mudah tetapi sangat berkuasa untuk meningkatkan kebahagiaan. Dengan merancang aktiviti dan pengalaman yang menyeronokkan serta bermakna untuk dinantikan, anda boleh mencipta lebih banyak detik yang menggembirakan. Lakukan ini dan saksikan bagaimana ia bukan sahaja mengubah masa lapang anda, tetapi juga kerja, tenaga, dan rasa kepuasan hidup anda.
Rasa jangkaan boleh menjadi cara yang hebat untuk mencerahkan hari anda dan mengangkat semangat orang di sekeliling anda. Mari bawa lebih banyak pengalaman dan peristiwa menyeronokkan ke dalam hidup kita—dan nikmati tarikan manis yang dibawanya kepada kita.
Catatan Inspirasi: Bagaimana Rasa Jangkaan Meningkatkan Kebahagiaan
- “Idea menunggu sesuatu membuatnya lebih menyeronokkan.” – Andy Warhol
- “Rasa jangkaan keseronokan itu sendiri adalah satu keseronokan yang sangat besar.” – David Hume
- “Keseronokan bukan pada melakukannya, keseronokan adalah pada merancangnya.” – John Green, Paper Towns
- “Kita memerlukan kesakitan manis rasa jangkaan untuk memberitahu bahawa kita benar-benar hidup.” – Albert Camus
- “‘Baiklah,’ kata Pooh, ‘apa yang paling aku suka,’ dan kemudian dia terpaksa berhenti dan berfikir. Kerana walaupun makan madu adalah perkara yang sangat baik, ada satu saat tepat sebelum mula memakannya yang lebih baik daripada ketika anda sedang memakannya, tetapi dia tidak tahu apa namanya.” – A. A. Milne, Winnie-the-Pooh
- “Jangan lupa bahawa rasa jangkaan adalah bahagian penting dalam hidup. Kerja penting, keluarga penting, tetapi tanpa keterujaan, anda tiada apa-apa. Anda menipu diri sendiri jika menolak untuk menikmati apa yang bakal datang.” – Nicholas Sparks, Three Weeks with My Brother
- “Jika anda datang pada pukul empat petang, aku akan mula bahagia pada pukul tiga.” – Antoine de Saint-Exupéry, The Little Prince
- “Merancang perjalanan hampir sama menyeronokkannya dengan benar-benar pergi. Hanya memikirkan pengalaman yang menyeronokkan itu sendiri adalah menyeronokkan. Rasa jangkaan adalah ganjarannya sendiri.” – Eric Weiner
Perkembangan Peribadi
Greg Schmidt bekerja untuk jabatan sumber manusia firma pemasaran digital dan merupakan penulis blog bertahun-tahun, pakar dalam pengurusan bakat dan trend HR terkini. Beliau kini tinggal di California Selatan bersama isteri dan dua ekor anjing peliharaannya.
