Tekanan yang Kita Cipta Sendiri dan Cara Menghapuskannya

Banyak buku tentang tekanan hanyalah pembalut luka. Ia fokus pada melarikan diri. Ia menggalakkan anda menarik nafas dalam-dalam. Pejam mata dan sedar akan pernafasan anda.

Relaksasi menjadi berbahaya apabila tekanan itu dicipta sendiri.

Hapuskan Tekanan yang Dicipta Sendiri

Tiga herotan melahirkan tekanan yang dicipta sendiri.

1. Herotan Masa – Segalanya Mendesak

Kepercayaan bahawa semuanya mendesak mencipta tekanan yang dicipta sendiri.

Tekanan melupakan keutamaan. Ia menganggap tugasan minggu depan sama berat dengan tugasan hari ini. Seseorang yang tidak mampu menetapkan keutamaan memikul beban seminggu dalam satu saat.

Rasa mendesak yang berterusan mencetuskan ketakutan. Ketakutan itu rabun. Ia hilang keupayaan untuk melihat diri pada masa hadapan.

Apabila semuanya mendesak, anda lemas dalam kolam yang cetek.

2. Herotan Sempadan – Segalanya Tanggungjawab Anda

Cuba kawal hidup jika anda mahu menghancurkan diri sendiri. Ambil tanggungjawab atas emosi orang lain jika anda mahu merosakkan hidup anda.

Remehkan bakat orang lain.
Terlalu menilai tinggi kemampuan sendiri untuk menyelesaikan segala-galanya.
Katakan ya kepada semua perkara.
Mikro-urus orang yang sebenarnya cekap.

Pemimpin tanpa sempadan memikul beban yang ditetapkan sendiri.

3. Herotan Identiti – Segalanya Membuktikan Nilai Diri

Tarikh akhir yang terlepas tidak mempertaruhkan nilai diri anda. Setiap sesi satu dengan satu tidak mampu mengubah seseorang sepenuhnya. Mengendalikan mesyuarat yang kurang baik tidak menjadikan anda pemimpin yang lemah.

Apabila segalanya menjadi bukti nilai diri, segalanya terasa mendesak. Anda perlu melakukan semuanya. Anda tidak boleh mempercayai orang lain. Anda tidak boleh berkata, “Tidak.”

Artikel ini mungkin menarik minat anda:

Paradoks Tekanan: Mencari Keseimbangan Anda untuk Hasil yang Optimum

Protokol Lepaskan Beban

Berhenti hanya menarik nafas dalam-dalam dan mula berfikir dengan jelas. Apabila tekanan meningkat, tanyakan:

Masa: Adakah saya menarik masa depan ke dalam hari ini?
Sempadan: Adakah saya memikul beban yang sepatutnya ditanggung orang lain?
Identiti: Adakah saya menggunakan tugasan ini untuk membuktikan saya cukup baik?

Pemikiran “semuanya” meracuni segalanya.

Melarikan diri daripada tekanan tidak menghapuskan puncanya. Hadapi pemikiran yang terpesong yang mencipta beban yang tidak perlu.

Jangan urus tekanan yang dicipta sendiri. Hapuskan ia.

Apakah bentuk tekanan yang dicipta sendiri yang anda lihat dalam kepimpinan?

Bagi pemimpin yang memikul lebih daripada sekadar jawatan mereka…

Sertai Malaysia Immersion Week 2026!

Ikuti perjalanan selama 8 hari (24 Jun – 1 Julai 2026) yang direka khas untuk pemimpin yang mahukan masa dan ruang untuk berhubung dengan pemimpin perniagaan sehaluan. Anda akan mendapat akses VIP ke Malaysia Leadership Summit, menyertai masterclass bersama pemimpin global, serta mengalami pengalaman imersi budaya yang memberi perspektif baru tentang diri anda dan pasukan anda.