Kekal Sehat Walaupun Bekerja dari Rumah

Bekerja dari rumah bukan lagi hal baru. Namun banyak dari kita masih kesulitan menjaga kesehatan saat bekerja dari ruang yang sama setiap hari. Setelah bertahun-tahun terbiasa dengan sistem work from home, tantangan seperti postur yang buruk, rutinitas yang terganggu, dan tekanan mental masih tetap terasa.

Saat ini, tantangan WFH bukan lagi soal penyesuaian. Fokusnya adalah menjaga kesejahteraan jangka panjang. Berikut enam kebiasaan sederhana yang bisa membantu Anda tetap sehat dan produktif saat bekerja dari rumah.

1. Tetapkan Jadwal Kerja yang Jelas

Ketika rumah menjadi kantor, batas antara waktu kerja dan waktu pribadi bisa menjadi kabur. Kondisi ini dapat menimbulkan stres dan kelelahan. Tetapkan jadwal yang teratur. Tentukan waktu mulai, waktu istirahat, dan waktu selesai bekerja. Disiplin ini penting untuk kesehatan mental dan keseimbangan hidup.

2. Jaga Postur dan Ruang Kerja

Pastikan postur tubuh tetap terjaga. Hindari bekerja terlalu lama di sofa atau tempat tidur. Buat ruang kerja ergonomis meskipun sederhana. Gunakan kursi yang nyaman, posisikan layar komputer sejajar dengan mata, dan pastikan pergelangan tangan berada pada posisi netral ketika mengetik.

3. Pola Makan Sehat dan Seimbang

Bekerja dari rumah membuat kita mudah tergoda untuk terus makan. Atur jadwal makan dengan baik dan hindari makan sambil bekerja. Pilih camilan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt. Minum air secara konsisten agar tubuh tetap terhidrasi.

4. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Ambil jeda singkat dari layar, tarik napas dalam, atau keluar sebentar untuk mendapatkan udara segar. Gunakan teknik 20-20-20. Setiap 20 menit, lihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Melihat tanaman di rumah juga bisa membantu menenangkan pikiran.

Baca Juga: Luangkan Waktu 20 Menit Sehari untuk Ini, Keajaiban Menanti

5. Lakukan Rehat Aktif di Tengah Hari

Jangan hanya duduk selama waktu istirahat. Gunakan waktu makan siang untuk menyegarkan energi dan emosi. Jalan kaki sebentar, lakukan aktivitas ringan dengan keluarga, atau coba latihan pernapasan untuk meredakan stres.

6. Lakukan Aktivitas Fisik Harian yang Sederhana

Tetap aktif adalah kunci utama. Luangkan waktu setiap hari untuk:

• Brisk walk di pagi atau sore hari
• Home workout seperti yoga atau pilates
• Latihan sederhana seperti squat, push-up, atau plank

Tidak perlu lama. Lima belas hingga tiga puluh menit sudah cukup. Yang penting adalah konsisten dan menjadikannya bagian dari kebiasaan harian.

Kerja dari rumah kini menjadi bagian dari dunia kerja modern. Namun kesehatan tetap harus menjadi prioritas. Dengan enam kebiasaan sederhana ini, Anda bisa tetap produktif tanpa mengabaikan kesejahteraan diri. Kesehatan yang baik akan membantu Anda bekerja lebih efektif dan menjalani hidup yang lebih seimbang.