Kawal Kemarahan Sebelum Ia Mengawal Diri Anda

Nampaknya semakin ramai orang mudah marah pada masa kini. Ya, memang ada ketikanya kemarahan itu wajar. Namun, jika dibiarkan tanpa kawalan, kemarahan boleh menjadi satu tabiat yang mengawal diri kita.

Inilah yang berlaku dalam otak anda apabila anda marah:

Pusat emosi dan pusat logik/rasional dalam otak anda saling berkait rapat. Apabila anda marah, amigdala (pusat emosi) menjadi lebih aktif, manakala lobus frontal (pusat pemikiran rasional) menjadi kurang aktif—dan sebaliknya. Apabila kemarahan mengambil alih:

• Empati dan belas kasihan anda menurun.
• Anda kehilangan kepekaan terhadap perasaan orang lain.
• Anda membuat ucapan ‘epik’ yang akhirnya anda kesali.
• Anda membuat keputusan yang tidak rasional.
• Dan senarainya semakin memburuk…

Tapi, seperti kata orang, “Tunggu dulu. Ada lagi!” Dan malangnya, ia ternyata bukanlah sesuatu yang baik.

Lama-kelamaan, bahan kimia neuro yang dibebaskan akibat kemarahan berterusan boleh mengecilkan ‘pusat empati’ dalam otak. Ini kemudian menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir dan bertindak dengan belas kasihan — walaupun ketika anda tidak sedang marah. Fikirkan sejenak. Anda menjadi seperti kemarahan anda. Kita semua pernah dengar label seperti, “Dia tu memang pemarah.”

Dan sebenarnya, ada banyak lagi “kesan buruk pada otak” yang berkait dengan kemarahan — tapi kita simpan itu untuk bualan seterusnya…

Sekarang berita baiknya: Ubat paling ampuh untuk kemarahan ialah rasa ingin tahu dan penangguhan tindak balas. Pakar neurologi mendapati, setiap kali anda berjaya menahan diri daripada bertindak ikut marah, anda sebenarnya sedang membentuk semula otak untuk menjadi lebih tenang dan penyayang. Ingat, otak akan menjadi cekap dalam perkara yang sering dilakukannya. Neuroplasticity boleh berlaku ke arah positif juga.

Kita boleh hentikan kesan berantai kemarahan ini dengan mencipta satu frasa peribadi dan ulang dalam fikiran — seperti:
 “Tenang.”
 “Berhenti.”
 “Fikir dulu.”

Frasa ini memberi peluang kepada pusat emosi otak untuk aktif semula, mengawal semula diri. Dan setiap kali anda berjaya lakukannya, ia akan menjadi lebih mudah pada masa akan datang.

Yang paling penting: Kita tak akan bantu diri sendiri dengan menyakiti orang lain.

Akhir kata, seperti yang pernah dikatakan oleh Fred Rogers:
“Kemarahan buat kita rasa terasing.”

Artikel ini mungkin menarik minat anda:

Rahsia Kejayaan di Tempat Kerja: Peranan Penting Kecerdasan Emosi