Cara Berhenti Cakap Negatif kepada Diri Sendiri: 15 Amalan

Jul 11, 2023 3 Minit

Ramai di antara kita bergelut dengan perbincangan diri yang negatif—pengkritik dalaman yang secara kejam mensabotaj kita dengan keraguan dan pertimbangan yang keras. Kita adalah musuh terbesar kita sendiri.

Kita fikir kita sedang bergelut dengan permainan luar tetapi sebenarnya permainan dalaman yang membuat kita tersandung.

"Kebahagiaan adalah permainan dalaman, secara literal dan neurokimia." - Shirzad Chamine, eksekutif dan pengarang terlaris

Cara Berhenti Cakap Negatif kepada Diri Sendiri

Terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk menyenyapkan pengkritik dalaman di kepala kita.

1. Melakukan amalan pernafasan: bernafas secara mendalam dan sengaja (seperti dalam yoga, meditasi dan "pernafasan kotak"). Ini akan mengubah keadaan fizikal dan mental kita.

"Nafas adalah jambatan yang menghubungkan kehidupan dengan kesedaran, yang menyatukan badan anda dengan pemikiran anda. Setiap kali fikiran anda berselerak, gunakan nafas anda sebagai cara untuk menahan fikiran anda semula. - Thich Nhat Hanh, Keajaiban Kesedaran

2. Memperhatikan pemikiran kita dengan lebih baik: memerhati perkara yang muncul dalam kepala kita dan melihat corak negatif yang muncul semula. Ia membantu untuk melabel mereka (cth., "Saya terlalu kritis sekali lagi") dan biarkan mereka pergi.

3. Mengamalkan belas kasihan diri: merawat diri kita dengan pemahaman dan kemesraan dalam masa sukar dan menyedari bahawa kita semua melakukan kesilapan. Dengan belas kasihan diri, kita boleh memberi diri kita rahmat, memaafkan diri sendiri, dan meneruskan.

4. Ingin tahu atau terpesona dengan isu yang kita bimbangkan—bingkai yang lebih positif.

5. Kekal terbuka kepada kemungkinan baharu dan tafsiran alternatif yang tidak melibatkan penilaian diri yang keras.

6. Fokus pada apa yang kita boleh kawal, dan tidak bimbang tentang yang lain. (Pertimbangkan untuk membaca "doa ketenangan.")

7. Mengelakkan perangkap bencana (menganggap yang paling teruk atau membesar-besarkan kelemahan kita).

8. Mengubah konteks kita untuk membawa perspektif yang berbeza dan tenaga yang diperbaharui.

9. Mengemukakan soalan untuk memahami mengapa kita merasakan cara tertentu dan bagaimana keadaan mungkin berubah.

10. Menggantikan kritikan dalaman kita dengan naratif yang lebih amal dan bermanfaat.

11. Pembingkaian semula kognitif: mengalihkan pemikiran kita untuk melihat situasi atau perhubungan daripada perspektif yang berbeza dan lebih membantu, seperti mentakrifkan semula masalah sebagai cabaran atau teka-teki atau misteri yang boleh kita selesaikan.

12. Bermain dan berseronok. (Bermain selalunya mengubah fisiologi kita dengan menggerakkan kita ke dalam keadaan penglibatan atau aliran yang mendalam.)

13. Mengambil tindakan. Ini secara semula jadi mengganggu perbincangan diri dan renungan negatif kita dan memfokuskan kita pada konteks dan langkah seterusnya.

14. Memilih perkara yang perlu difikirkan dan diberi perhatian. Ramai orang menjadi mangsa aliran pemikiran dalam fikiran mereka dan bukannya melibatkan "pemerhati" atau "kesedaran saksi" mereka untuk memerhati fikiran mereka dan membiarkan mereka pergi.

"Alangkah pembebasan untuk menyedari bahawa 'suara dalam kepala saya' bukanlah siapa saya. Siapa saya kemudian? Orang yang melihat itu.” - Eckhart Tolle, guru rohani Jerman dan pengarang

15. Menukar saluran pada pemikiran negatif. Kadangkala ia membantu untuk menggunakan teknik gangguan corak seperti meleret tangan kita ke tepi, secara simbolik memberi isyarat bahawa kita menolak perbincangan diri negatif kita

"Hidup kita adalah apa yang difikirkan oleh kita." - Marcus Aurelius, Meditasi

Artikel ini diterjemah dari:

How to Stop Our Negative Self-Talk: 15 Practices

Diterjemah oleh: Amirah Nadiah

Sila Kongsi

Perkembangan Peribadi

Tag: Buletin Minda , Kebolehan Diri

gregg_vanourek_985bd6_65c5d69258.jpeg

Gregg Vanourek ialah seorang eksekutif, pembuat perubahan dan pengarang yang memenangi anugerah yang melatih, mengajar dan bercakap tentang kepimpinan, keusahawanan dan reka bentuk kehidupan dan kerja. Beliau mengendalikan Gregg Vanourek LLC, sebuah usaha latihan yang memberi tumpuan kepada memimpin diri sendiri, memimpin orang lain, dan memimpin perubahan. Gregg ialah pengarang bersama tiga buku, termasuk Triple Crown Leadership (pemenang Anugerah Buku Antarabangsa) dan LIFE Entrepreneurs (manifesto untuk menyepadukan kehidupan dan kerja kita dengan tujuan dan semangat).


 

Alt

Cadangan Buat Kamu

Kerja Jarak Jauh

Amalan Terbaik untuk Akses Kerja Jarak Jauh yang Selamat

Oleh Muhammad Hasip. Kerja jarak jauh adalah rahmat yang besar untuk kita semua, pekerja mahupun majikan. Ia meningkatkan pengekalan dalam syarikat, mengurangkan kos operasi dan meningkatkan produktiviti.

Dec 19, 2022 5 Minit

Wanita

Kehidupan Seharian Pekerja Gudang Wanita di NinjaVanMalaysia

Pernah terfikir bagaimana rasanya menjadi seorang wanita yang bekerja dalam industri yang kebanyakannya didominasi oleh lelaki? Dalam video ini, kami berbual dengan Nurazlin, seorang pekerja gudang wanita di #NinjaVanMalaysia, untuk mengetahui lebih lanjut tentang pengalaman dan kejayaannya sebagai seorang wanita dalam dunia lelaki.

Mar 15, 2023 10 Min Video

Jadilah Pembaca Leader’s Digest