Tabiat Baharu Dah Mula, Tapi Kenapa Cepat Terkubur?

Memang benar.

Jadi, kali ini pasti berbeza. Anda betul-betul mahu jadi lebih sihat, perbaiki hubungan, jadi lebih teratur, berjimat dan sebagainya... tetapi kemudian “tikus dan manusia” pun muncul. Memang biasa berlaku. Kita semua pernah melaluinya.

Kenapa begitu sukar untuk menjadikan tabiat baharu kekal?

Mari kita lihat dari sudut neuroplasticity — iaitu keupayaan otak untuk membentuk semula sambungan saraf. Ingat pepatah: neuron yang aktif bersama akan bersambung bersama. Dan sebaliknya juga benar.

Hanya ada satu cara untuk menjadikan tabiat baharu kekal: lakukannya secara konsisten.

Kedengaran mudah, kan? Tapi mudah tidak bermakna senang. Untuk menjadikan sesuatu sebagai tabiat, anda perlu ulanginya berkali-kali. Setiap kali anda mengulang sesuatu perbuatan, sambungan antara neuron dalam otak anda akan menjadi semakin kuat. Lagi kerap anda lakukannya, lagi kuat, pantas dan efisien sambungan itu terbentuk.

Perubahan biologi akan menghasilkan tabiat baharu.

Berikut ialah satu cara berkesan untuk memastikan tabiat baharu melekat: “Anchor” kan ia.

Apa itu “anchor”? Dalam konteks ini, "anchor" ialah tabiat sedia ada yang anda kaitkan dengan tabiat baharu yang ingin dibina.

Habit anchoring ialah teknik untuk membentuk tabiat baharu dengan mengaitkannya kepada perbuatan yang sudah pun anda lakukan secara tetap, pada waktu atau momen tertentu. Teknik ini memanfaatkan kuasa tabiat sedia ada sebagai pencetus kepada tabiat baharu supaya ia menjadi sebahagian rutin harian anda.

Contoh: Jika anda ingin mulakan tabiat minum air setiap hari, anda boleh kaitkan (anchor) dengan tabiat yang sudah ada seperti bangun pagi atau menggosok gigi.

Anda mungkin menyukai artikel ini:

Rahsia Mudah untuk Kehidupan yang Bermakna

5 Langkah Membina Tabiat Baharu Melalui “Habit Anchoring”:

1. Kenal pasti berapa kerap dan pada waktu bila anda mahu lakukan tabiat baharu itu.
2. Senaraikan tabiat sedia ada yang berlaku pada waktu dan kekerapan yang sama.
3. Pilih “anchor” daripada senarai tersebut yang sesuai dengan tabiat baharu anda.
4. Bina ayat peringatan dengan mengaitkan tabiat baharu kepada anchor, contohnya:
    “Selepas saya bangun pagi, saya akan minum segelas air.”
5. Lakukan secara konsisten. Tabiat kecil yang dilakukan secara tetap akan memberi impak besar dalam jangka masa panjang.

Tabiat yang dijadikan “anchor” selalunya adalah rutin asas seperti bangun tidur, mandi, makan, atau bersenam — yang telah pun tertanam dalam kehidupan harian anda. Ia boleh menjadi asas yang kukuh untuk menambah lebih banyak tabiat baik dan meningkatkan kualiti hidup.

Contoh peribadi:
Selepas membaca kajian menarik tentang faedah bersyukur, saya mahu mula menulis jurnal kesyukuran. Tapi saya sangat tidak konsisten — sehinggalah saya kaitkan tabiat itu dengan satu rutin tetap: minum kopi pagi saya.

Kemungkinan saya tak minum kopi pagi? Hampir mustahil. Jadi saya letakkan jurnal kesyukuran saya di sebelah mesin kopi. Dan hasilnya? Tabiat baharu itu "tertanam" dalam otak saya. Ia jadi mudah, dan kesannya sangat positif.

Konsistensi adalah kunci. Lagi kerap anda lakukan sesuatu tabiat baharu, lagi mudah ia jadi sebahagian diri anda, dan akhirnya terasa semula jadi.

Cuba sekarang:

1. Pilih satu tabiat baharu yang ingin anda bina.
2. Pilih satu “anchor”: mandi, keluar bekerja, bangun tidur, makan tengah hari, semak peti surat, balik kerja — anda tahu rentaknya.

Ingat: 

Sering kali, tabiat harian kitalah yang menentukan langkah kita menaiki tangga kehidupan yang baik.