Tekanan Digital: Cabaran Hidup Generasi Moden

Alangkah menyedihkan hidup apabila Skrin, Algoritma, dan Peranti menguasai sebahagian besar kehidupan kita. Jika anda menggunakan peranti purata hanya dua jam sehari—angka konservatif untuk kebanyakan orang—anda akan menyerahkan 10 tahun daripada hayat sedar anda kepada skrin menjelang usia 80. Ramai orang menghabiskan dua kali ganda itu, iaitu 20 tahun.

Ya, peranti kita memang menakjubkan, tetapi adakah ia berbaloi mengorbankan sebegitu banyak masa hidup kita?

Jelas, ada pertukaran yang perlu dipertimbangkan. Teknologi hebat kerana membolehkan anda menghantar mesej kepada pasangan tentang senarai barang runcit, berhubung dengan kawan, dan membeli barang hanya dengan klik butang. Tetapi bagaimana pula dengan menonton berlebihan, doom-scrolling, mencari pengesahan, membuat perbandingan, memeriksa notifikasi secara refleks, mengejar clickbait, membeli secara impulsif, dan terjerumus dalam lubang “rabbit-hole”? Berapa banyak masa yang telah anda habiskan untuk semua itu?

“Sesetengah hari, kita hanya perlu meningkatkan keheningan.”
– Dr. SunWolf, Profesor, Universiti Santa Clara

Sejauh mana anda bergantung pada telefon anda? Kini terdapat istilah untuknya: nomofobia (ketakutan terputus dari sambungan telefon mudah alih, iaitu “NO MObile PHone PhoBIA”).

Fikirkan bagaimana perasaan anda selepas lama menggunakan peranti. Letih. Lemah. Tanpa semangat. Murung. Penat. Ringkasnya, mungkin lebih teruk lagi.

Nilai Skrin dan Peranti

Sudah tentu, anda boleh mendapat banyak manfaat daripada teknologi dan peranti. Anda mungkin menggunakan aplikasi pendidikan untuk belajar bahasa baru. Mengambil kursus dalam talian untuk kemajuan kerjaya. Menghadiri mesyuarat maya untuk menjimatkan masa. Menggunakan panggilan video untuk dekat dengan saudara jauh. Menggunakan aplikasi kesihatan untuk menjejak matlamat kesejahteraan. Semua ini baik.

Tetapi terdapat juga banyak risiko dan kesan negatif akibat penggunaan skrin dan peranti yang berlebihan.

Kesan Negatif Kelebihan Digital daripada Skrin dan Peranti

Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan skrin secara berlebihan boleh membawa kepada banyak akibat buruk, termasuk:

Ketagihan
Peningkatan kebimbangan dan kemurungan
Perhatian yang berkurangan
Fungsi kognitif berkurangan
Ketegangan mata
Sukar menumpukan perhatian
Terdedah kepada kandungan yang mengganggu atau berbahaya
Masa yang berkurangan di luar rumah
Tingkah laku sedentari
Gangguan tidur
Pengasingan sosial

Anda mungkin menyukai artikel ini:

Mengapa “Self-Awareness” Itu Kunci untuk Kekal Bahagia dalam Era Digital?

Bagaimana dengan Algoritma?

Seperti skrin dan peranti, begitu juga dengan algoritma. Algoritma adalah set arahan tak kelihatan yang memberitahu komputer apa yang perlu dilakukan atau dipaparkan berdasarkan tingkah laku anda (klik, masa menonton, dsb.). Apabila YouTube memaparkan satu siri video berkaitan selepas anda menonton satu video, itu adalah kerja algoritma.

Algoritma tidak direka untuk kepentingan terbaik anda. Ia direka untuk mengekalkan mata anda pada skrin, kerana lebih banyak masa di platform bermakna lebih banyak pendapatan iklan bagi mereka. Dengan kata lain, mereka “menjual” perhatian anda kepada pengiklan. Mereka memantau dan menjana keuntungan daripada anda.

sumber: freepik.com

Bayangkan anda masuk ke sebuah bilik kawalan dengan sekumpulan orang membongkok di meja dengan banyak dail kecil, dan bilik itu membentuk pemikiran dan perasaan bilion orang. Kedengaran seperti fiksyen sains, tetapi ini wujud sekarang… Teknologi kita pada asasnya hanya bertanya kepada “otak reptilia” kita bagaimana cara terbaik untuk membuat anda melakukan perkara kecil seterusnya dengan masa anda, bukannya bertanya: dalam hidup anda, apa yang benar-benar masa yang berbaloi untuk anda?

– Tristan Harris, Pengarah Eksekutif, Center for Humane Technology

Manfaat Algoritma

Sudah tentu, algoritma juga membawa banyak manfaat, termasuk:

Menyelesaikan jenayah
Menganalisis set data besar (contohnya, memantau grid elektrik untuk kegagalan, mengesan tanda awal kanser)
Mengautomasikan tugasan membosankan atau berulang
Mengenal pasti pelajar berisiko meninggalkan sekolah
Membangunkan vaksin

Kemungkinan ini menakjubkan. Tetapi terdapat juga bahaya yang mudah terlepas pandang.

Kesan Halus Algoritma ke atas Kehidupan Kita

Dalam bukunya Against the Machine: On the Unmaking of Humanity, penulis Inggeris Paul Kingsnorth menekankan bahawa perkataan yang kita gunakan untuk teknologi harian kita (contohnya web, net) mendedahkan niatnya: “Ini adalah perkara yang direka untuk menjerat mangsa.” Mereka menjerat kita dengan janji dopamine daripada “like” dan harapan untuk menemui video kucing comel.

Penulis Cathy O’Neil menamakan sebahagian algoritma sebagai Weapons of Math Destruction (Senjata Pemusnah Matematik):

“Aplikasi berasaskan matematik yang menggerakkan ekonomi data ini dibuat berdasarkan pilihan manusia yang tidak sempurna. Sesetengahnya mungkin berniat baik, tetapi banyak model ini mengekod prejudis, salah faham, dan bias manusia ke dalam sistem perisian yang semakin menguruskan kehidupan kita. Seperti tuhan, model matematik ini tidak telus, hanya difahami oleh ahli matematik dan saintis komputer. Saya menamakannya Weapons of Math Destruction.”

Beberapa cara algoritma boleh mendatangkan bahaya:

Memperkuat bias dan diskriminasi (contohnya dalam hukuman jenayah, pengambilan pekerja, sewaan, insurans, permohonan pinjaman, kemasukan universiti)
Memanipulasi pengguna dan pengundi
Menyebarkan maklumat salah dan naratif palsu
Memperhebatkan polarisasi
Merosakkan privasi
Mengubah persepsi diri (contohnya bentuk badan)

Masalah lain: algoritma sering misteri, kadang-kadang pembuatnya pun tidak faham sepenuhnya.

Walaupun sangat berkesan dalam banyak hal, algoritma sering terlepas nuansa keputusan kompleks, membawa akibat yang tidak dijangka. Contohnya, bila ia terlibat dalam keputusan pengajaran pelajar atau penjagaan pesakit.

Tambahan pula, kesilapan yang berkaitan atau disebabkan oleh algoritma sering bertambah besar akibat skala penggunaan teknologi. Menurut wartawan dan penulis Hilke Schellmann:

“Seorang pengurus pengambilan pekerja yang berat sebelah boleh menjejaskan ramai orang dalam setahun, dan itu tidak baik. Tetapi algoritma yang digunakan untuk semua permohonan di sebuah syarikat besar… boleh menjejaskan ratusan ribu pemohon.”

Apa yang Boleh Dilakukan Mengenai Terhimpit Digital

Apakah maksud ini untuk anda? Bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada teknologi tanpa terperangkap dalam tekanan digital? Berikut lima langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kesan negatif akibat penggunaan skrin, algoritma, dan peranti yang berlebihan:

Tetapkan had penggunaan peranti. Contoh: tiada skrin pada satu jam pertama dan terakhir setiap hari. Ini memberi anda masa untuk memulakan pagi dengan kopi dan buku, bukannya e-mel, dan menutup hari tanpa cahaya biru dan rangsangan mental yang boleh mengganggu tidur. Jejak juga purata masa penggunaan harian dan ambil tindakan jika ia meningkat.
Cipta zon bebas skrin di rumah. Contoh: jangan bawa peranti ke bilik tidur supaya ia kekal sebagai ruang rehat dan berhubung. Tetapkan peraturan tiada telefon semasa makan supaya waktu makan menjadi masa berbual, bukan scrolling.
Jadualkan aktiviti tanpa skrin. Jika masa skrin menghalang anda daripada melakukan hobi, membaca, bersenam, memasak, bermeditasi, atau menghabiskan masa di luar rumah, bina sistem untuk mengubah tabiat itu. Contoh: blokkan satu malam seminggu untuk hobi anda. Berjalan kaki selepas makan tengah hari setiap hari. Sediakan pagi Sabtu untuk membaca sambil minum kopi. Terdapat dua kunci untuk pendekatan ini. Pertama, bina tabiat dan rutin yang memudahkan anda melakukan perkara yang anda nikmati, bukannya automatik terjerumus ke penggunaan digital pasif. Kedua, luangkan lebih banyak masa di luar rumah. Wartawan dan penulis Richard Louv menamakan fenomena ini sebagai “nature deficit-disorder”, iaitu “keupayaan berkurangan untuk menemui makna dalam kehidupan sekitar kita.” Ia bukan diagnosis perubatan, tetapi cara untuk menjelaskan jurang yang semakin membesar antara manusia dan alam.

“Tiada WiFi di hutan, tetapi anda akan jumpa sambungan yang lebih baik.” – Penulis tidak diketahui

Matikan notifikasi. Bunyi ping dan buzz yang kerap mengganggu fokus anda dan mencipta rasa tergesa-gesa yang tidak perlu terhadap perkara remeh. Tindakan: matikan semua notifikasi kecuali panggilan dan mesej daripada senarai kegemaran anda, supaya anda tidak terganggu setiap kali ada email atau like di media sosial ketika sedang bekerja atau makan bersama rakan. (Dan hanya kerana anda melihat notifikasi tidak bermakna anda perlu menanganinya sekarang.)
Cipta rutin detoks digital. Contoh: tetapkan setiap Ahad sebagai hari bebas skrin untuk recharge dan berhubung dengan orang tersayang serta alam sekitar.

Kesimpulan: Mengatasi Terhimpit Digital

Kadang-kadang penggunaan teknologi menutupi isu yang lebih mendalam. Adakah anda menggunakan teknologi untuk mengelak masalah di rumah atau untuk menenangkan diri? Adakah anda lebih memilih skrin dan peranti berbanding membina kehidupan dalaman yang kaya?

Kini jelas bahawa walaupun kita mendapat manfaat besar daripada produk ini, kita juga membayarnya dengan harga tinggi — masa, kesejahteraan, dan kewarasan.

Bagaimana pula dengan anda? Adakah tiba masanya untuk mengambil kembali hidup daripada TIGA SAD (Skrin, Algoritma, Peranti) supaya anda boleh lebih banyak hidup, bernafas, berhubung, memberi, mencintai, dan berkembang? Saya yakin anda sudah tahu jawapannya. Kuncinya adalah menumpukan perhatian pada apa yang benar-benar penting dan menilai kos menukarnya untuk jurang digital.

Mari hidup dengan baik dan gunakan peranti untuk keperluan kita, bukan sebaliknya. – Gregg

Baca artikel ini: Hobi Sederhana yang Diam-Diam Mengasah Minda

Bagi pemimpin yang memikul lebih daripada sekadar jawatan mereka…

Sertai Malaysia Immersion Week 2026!

Ikuti perjalanan selama 8 hari (24 Jun – 1 Julai 2026) yang direka khas untuk pemimpin yang mahukan masa dan ruang untuk berhubung dengan pemimpin perniagaan sehaluan. Anda akan mendapat akses VIP ke Malaysia Leadership Summit, menyertai masterclass bersama pemimpin global, serta mengalami pengalaman imersi budaya yang memberi perspektif baru tentang diri anda dan pasukan anda.